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拉伸就是把运动了的肌肉尽量拉伸开来，注意是慢慢拉，哪怕痛苦，也要尽量拉到极限不要弹，那样会受伤继续练吧经常锻炼的人也会酸痛的，不要怕要是动作和量合适，每一个人进行每一次锻炼之后都应该出现肌肉酸痛的包括施瓦辛格等职业健身运动员习惯了就好了但是肌肉发硬就不好了；懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起让小腿变细的方法2 有效的瘦小腿技巧 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作。

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你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举 双腿向前迈，然后身体往后倾斜上臂贴着胸部，进行二头肌弯举双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直坐在地上，屈起；有氧运动跑步快走户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习有氧运动 单车 现在很多健身房都；跳舞能减肥因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果；健身房无氧运动项目举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大iknow。

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