健身主食(健身主食吃多少克)

1、2 有利于吸收 在我个人看来，其实我还是比较喜欢吃米饭一些，因为馒头吃起来会比较干，所以一般是馒头的话，我们都会喝豆浆，或者是喝粥来缓解一下对于馒头和米饭而言，实际上它是北方和南方的食物，在南方我们大多数都以米饭为主，在北方的话，就是以馒头为主但是一般健身之后，如果吃米饭的话，它。

2、4红薯 热量61大卡100克，红薯和紫薯一样，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，膳食纤维含量高GI值也相对较低，低脂肪低热量5玉米 热量112大卡100克，玉米既可当菜也可当主食，含有丰富的粗纤维，玉米中的纤维含量比精米和精面要高出4~10倍。

3、1藜麦藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%22%2糙米糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质糙米富含维生素B和维生素E，维生素E是白米的10倍纤维素是白米的14倍之多，钙的含量是白米的1。

4、健康主食的菜谱虾仁时蔬炒意粉准备食材螺旋形意粉60g，虾仁10个，杂蔬粒胡萝卜青豆少许，洋葱1个，西兰花14颗，调料料酒盐黑胡椒橄榄油适量详细步骤1西兰花掰成小朵，洋葱切小块备用2水煮沸放入意粉煮15分钟煮好后过凉水，沥干水分3将杂蔬粒西兰花焯水4。

5、健身者是能吃主食的，但是不要吃太多的碳水化合物，可以吃一些高蛋白低碳水化合物的淀粉食物，比如藜麦燕麦，意大利面。

6、减肥健身吃什么主食都可以，单是要适量，个人建议最好吃含有粗纤维较多的食物，例如玉米面窝头，发糕等都是可以的。

7、第一类谷薯类，即主食馒头面包麦片面条豆包等都适合做早餐的主食第二类肉鱼蛋等动物性食物第三类奶和豆及其制品第四类蔬菜和水果如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的。

8、健身主食吃米饭还是面条 健身主食吃米饭还是面条 首先我们要知道，人之所以会长胖，是因为体内积蓄了很多脂肪却无法消耗掉练肌肉中午能吃玉米馒头吗 答案是可以吃的七分吃三分练，除了运动，饮食是尤其重要的 练肌肉也就是增肌，除了运动，饮食要多样化，除了玉米面馒头健身可以吃馒头碳水。

9、健身早餐应摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感，有助于体重管理也就是说，有科学研究的证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼1必吃组 主食大米小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的大米可以。

10、健身减脂期间主食选择是米饭比较好，要不红薯或者玉米吧，另外找点颜色鲜艳的菜，找绿色的点，冬瓜，青菜，笋，豆芽啥的，肉可以吃，不要茄子，糖醋里脊这种重口的菜，土豆吃了就少吃主食，下午不要吃面，因为学校的面不会给你煮很软，不好消化，粉比面更不好消化 其实这么说吧，米饭面条都不是。

11、其实能代替米饭的主食有很多，比如说像减肥餐，蔬菜沙拉水果沙拉，还有一些全麦类的食品，它们都可以替代主食但是人体每天必须要吸收一定的热量所以在选这些替代性主食产品的时候也要注意比如说像牛肉鸡肉鱼虾等这些食物热量不高一来可以减肥，二来也保证了每天身体所需要摄入的能量我。

12、鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果，也是可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，毕竟早餐已经吃了坚果了，基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了所以中午要少吃摄入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些适量的主食，米饭面条馒头都是可以的。

13、烤地瓜适合做健身的主食啊红薯高纤维低脂肪，升糖指数也合理，健身同样可以吃的，只要每天摄入的总热量不超过你需要控制的热量不过要当心红薯吃多了胃里反酸健身的注意事项1不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身2健身前，一定要做热身运动。

14、健身主食吃面条米饭馒头哪个好 大家在减肥的时候，可能会有一种选择困难症，不知道吃哪种主食有助于减肥确实，这是一个值得注意的问题因为我们常见的主食，对于我们减肥几乎都没有好处不管吃米饭还是面食，又或者是面条，馒头等常见的主食都不是我们减肥时的最佳选择因为这些食物中的碳水化合物。

15、可以煎上一块鸡胸肉，配备几颗西兰花，再煮一个水煮蛋，这些东西就已经足够维持温饱了，还可以适当的喝上一杯牛奶或者豆浆午餐就不能够随随便便的吃米饭，因为米饭的热量非常大，吃多了之后会影响自己的健身效果所以中午的主食尽量以玉米或者荞麦面为主，但是这只能为身体提供一定的碳水化合物，所以。