健身可以吃的(健身可以吃的东西)

针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 一乳清蛋白粉某宝2千克200元左右 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最；早餐搭配 1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉 午餐 1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋 晚餐 2片肉片70g，1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果也可以是2个热狗，1杯青花。

我在减肥的时候吃的就是这个面包，全麦面包作为主食其中重点在于碳水的来源，可以降低饥饿感，长时间能保持人的精力和体能 像全麦面包这类杂粮面包正是所谓的低GI食物，它的GI值为45~50，比米饭的升糖指数低~所以很适合在健身和减脂的时候吃~本回答被网友采纳；健身最适合吃的五种食物 #xE768 我来答 分享 复制链接 新浪微博 微信扫一扫 举报 1个回答 #热议# 为什么有人显老，有人显年轻？胡萝卜爱健身 20230402 · 超过17用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量1619 采纳率0% 帮助的人44万 我也去答题访。

虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦 1塞北王风干牛肉干 当你想动嘴的时候真没有比吃肉#xF969更解馋的选项了，炫完一袋薯片你只会在短暂的快乐之后感到无尽的懊悔和空虚，而风干牛肉就不一样了；早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

健身饮食食材1鸡蛋 鸡蛋是一种常见的食材，也是健身人士的黄金食材，价格实惠，蛋白含量高一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右早餐吃水煮蛋，可以补充身体营养，提高大脑记忆力，有助于控制食欲食材2鸡胸肉 鸡胸肉的脂肪含量低，而蛋白含量是比较高的100g鸡胸肉的蛋白含量达到22g左右，可以给身体；健身期间当然可以吃鸡肉，在健身的时候很容易造成蛋白质的流失，所以肌肉就补充了蛋白质，对健身有很大的好处。

健身可以吃的东西

健身人群增肌，我真的很有发言权因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多 增肌的理论知识， 增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的 一碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项 以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米。

增肌可以吃的食物有高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等1高蛋白肉类像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健。

健身前我就和我的教练沟通过，说我很爱吃零食，我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的，而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物，比如薯片蛋糕面包等甜食炸鸡等等后来我自己做攻略，再结合教练讲的一些理论知识，找到了一些减脂健身时期能吃的零食，大家可以按照自己的喜好和需求来选择 1黑巧。

健身可以吃的水果

一无论健身是为了增肌还是减脂，一日三餐，每餐的三大宏观营养元素都是缺bai一不可，蛋白质碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了1蛋白质去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼2碳水化合物意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等想减脂的话那就减少碳水的。

作为一名健身教练，我可以推荐一些适合健身人士食用的外卖以下是一些建议* 健身沙拉这种外卖通常 大量的蛋白质和蔬菜，非常适合减脂和健康饮食的人食用比如鸡胸肉沙拉和牛肉沙拉都是不错的选择* 汉堡有时候，健身人士也需要吃一些快餐食品，比如汉堡麦当劳的牛肉汉堡是一个不错的选择，因为它含有大量的蛋白质。

从而帮助肌肉增长3白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

健身的人需要注意饮食的均衡和营养，以满足身体的需求并促进肌肉生长以下是一些适合健身人士食用的美食鸡胸肉沙拉鸡胸肉是低脂肪高蛋白的肉类，可以搭配生菜番茄黄瓜等蔬菜制作成沙拉，口感清爽又健康烤三文鱼配蔬菜三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以搭配胡萝卜洋葱西兰花等蔬菜一起。