健身鸡蛋怎么吃(健身鸡蛋怎么吃合适)

蛋清能天天吃吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃13个不等健身专家提示吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分。

熟吃健身的用户需要大量的蛋白质，那么在摄入上面就需要很多的鸡蛋来满足身体所需，一般用户是2到3个，做很大的运动就需要更多的鸡蛋来满足身体的需求一些豆类中富含，而动物蛋白通过蛋类肉类摄入成人每天需要保证2g的蛋白质摄入一个中等大小的鸡蛋蛋白含量为67g，大的鸡蛋约有1214g。

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好牛肉中主要成分是蛋白质，对于健身有很大的好处，但不能过量，毕竟减肥。

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况1高胆固醇人群只吃蛋清，每天应该在34个鸡蛋的蛋清2普通人群吃整个鸡蛋23个蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

鸡蛋作为一种食材 不仅需要日常家用 也是健身族的必备饮食 无论是减脂还是增肌 都离不开鸡蛋 每颗生鸡蛋大约重100克可食部分，热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右每100克鸡蛋中大约含有133克蛋白质脂肪88克碳水化合物28克不过每天吃白煮蛋的你是不是已经吃腻了今天，就来教你。

如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量，我建议你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黄从各个方面来看它都是鸡蛋中的精华但是蛋黄中的确含有胆固醇，如果你在这方面有问题，你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划施瓦辛格健身全书2把蛋黄腌成咸蛋黄，无论是留给家人吃还是送给亲朋好友。

能够很好的消化和吸收鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”，是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分蛋清起初是单细胞卵子细胞质，其目的是给发育中的胚胎提供营养这也是蛋白富含营养，并可以作为理想营养滋补品的原因所在晚上吃的话也是不会长肉的，但是对肠胃不好吃2个比较合适的。

鸡蛋你可以用你想到的任何办法去吃都可以，煮，煎，炒，蒸，甚至偶尔还可以生吃，都没问题以增肌为目的的健身，多摄入蛋白质是必须的，但是如果不是想增加肌肉体积，而是增加耐力，则无需多摄入蛋白质以增肌为目的，在强度够的情况下，通常每天按照每公斤体重152克的剂量摄入，正常人的需求大概是030。