健身一周五练(健身一周五练多吗)

增肌训练，如果不考虑积极的恢复手段，同一部位至少休息48小时，最好休息72小时肌肉总量小的，一周四练就足够了训练量多了，营养休息跟不上也是白搭有训练基础，肌肉总量大的，得根据自己的情况安排，一周五练也是有的；你要是很强悍的体质，可以一周六练，星期天休息星期一开始，到星期五星期六勉强去练，状态就非常不理想你也可以选择一些简单好操作的 所以以你自己的感觉为准，如果感觉很疲劳，要么干脆休息，要么做做小负重组就可以了话说一周五练已经够可以了，隔天练才是一般人的正常状态一般来说，对身体上；对于一周几练这个问题，这个完全可以根据自身的时间安排如果时间充裕，那么我们可以一周五练，一周六练都行如果时间紧张，也可以一周两练详见百家号文章网页链接；星期一胸图二 星期二背图三 星期三臀腿图四 星期四休息 星期五肩图五 星期六手臂图六 星期日休息 训练TIPS一R建议花更多的时间去练基础简单的动作，把简单的动作练高级了二R空腹有氧的减脂效率最高，每次40分钟内，心率控制在120140之间三R体重增不上来减不下；胸肌1重量40Kg50Kg60Kg三个重量，每个卧推79次三组，做完一个重量，再换下一个最后加一组65Kg的组合器械蝴蝶夹胸 背阔肌宽握下拉上面的重量每个加十，三个重量每个三组每组9=10次2个星期后做宽握引体向上 肱二头肱三头最好练的健身房都有固定器械 腹肌各种方式很多最快的方法；周一，背部肌肉+腹肌 其实周一练胸也可以，这个看个人，我主要是因为最早健身的时候，大家周一都练胸，我怕排队其次，我感觉周一练完胸肌以后，第二天引体向上会很疼，所以就采用了周一练背同时加了一个腹肌，因为这两个肌肉可以说是完全的互不影响，腹肌不练也可以周二胸肌+肩膀 胸肌比较吃；恩恩，可以的，每周锻炼三道五次都是可以的，最好是不要连着休息，要锻炼一天休息一天也是可以的。

给你一套科学的健身计划第一天练胸训练顺序1平卧推举大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了2单周上斜推举大重量，四组双周双杠臂屈伸可加重，四组3单周；3040分钟的有氧，结#起来效果更佳一定要练起来；周一主打胸肌，顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部，顺带练一下二头和小腿，可针对自己的弱项练深蹲 周三练背腹和硬举 周四主打胸肌，斜方和卧推 周五练腿加深蹲 股四股二小腿周六休息或做点 高强度间歇训练High Intensity Interval Training，简称HIIT周日休息或做点 高强度间歇训练Hi；我觉得腿和背部都是大肌肉群，我是分开练习的，如果同一天练习精力会显不足的，你可以把胸和肩，或者和二头三头一起练，或者把背部和三头或者肩部一起练。

周三深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组周四杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组周五窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间；时间安排在早上和晚上准备的器材哑铃男神5KG，女神25KG训练周期一周五练，两天休息，一天吃东西有氧安排肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊无氧安排跑步星期一 力量胸部背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭；周五 同周一 周六 同周二 周日 休息 说明腹肌一周至少要练四次，并要用有氧运动的方式去练，就是多组数多次数 一个计划用了一段的时间后，肌肉会慢慢适应，这时就要去适当的调整，比如加入动作，调整顺序等等，这一点要牢记，但大的轮廓没有必要完全改变 休息很重要，一定要保证休息好 另外营养；我会周一练胸和三头肌，因为练胸一些动作就会用到三头，顺便的东西很完美，周二跑步，周三练背和二头，周四跑步，周五练肩和腿，周六休息，周日做一些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物。

哑铃椅子是可调的吗如果是举例如下一代表周一一1哑铃卧推哑铃飞鸟，采用上中下斜的角度全面练习胸部2腹肌练习 二1哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，哑铃推举或哑铃前上举全面三角肌2哑铃臂屈伸，颈后屈伸肱三头肌3腹肌练习 三1哑铃划船，哑铃单侧划船；一周健身计划进阶训练 一周健身计划更快练出好身材 周一练胸 1标准俯卧撑 3组X10次 当做热身2平板卧推 4组x10次飞鸟夹胸 4组x10次 3哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4上斜杠铃推胸 4组X10次 周二 练背 1坐姿拉力器划船4组x10次 24组x10次2俯身杠铃划船；周三 上肢有氧日午间热身10min+上肢训练30min82卡+有氧训练30min134卡+拉伸30min前一天腿练的浑身疼，早上爬不起来坚持练完了卡姐上肢+安娜的有氧训练，选了组30min拉伸好好放松一下，Mady Morrison的拉伸太舒服了，无敌放松周五 臀部有氧日午间热身8min+臀腿训练30min90卡+。