囚徒健身倒立撑(囚徒健身倒立撑十式)

初期，我练习深蹲是从两脚分开与肩同宽，然后曲膝下蹲，就像上厕所蹲便一样也就是相当于囚徒健身中的第五式我练了以后感觉腿酸痛，坚持几天就不练了！直到有一天，我购买了囚徒健身后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习 正像囚徒健身中。

6倒立撑目前进度第五式标准倒立撑1015个毫无疑问是六艺中最难的一个，每一个动作进阶都用了很长时间且都可以说一说第一式靠墙顶立并不是一个力量动作，而是一个技巧性的动作你甚至可以完全靠你的头来站立，手都不需要用力但最好还是用点力，防止你的脖子受伤这个动作是。

把囚徒健身读三遍以上要完全吃透书的精髓，毕竟身体是自己的，不按照书上说的做，练坏了身体还不如别练有的人主张具体动作的解析可以先不看，等升级到这一式的时候再看，这是完全错误的想法实际上作者在动作解析时说了很多有价值的内容比如如果你没有看到这句话，就开始练习倒立撑不。

俯卧撑深蹲引体向上 举腿 桥倒立撑 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉从头到脚，绝无遗漏的六类基本动作 这六大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群，足以锻炼全身 十式 六艺中的每一艺都细分为十式，从最简单的第一式新手级别，循序渐进至第十式大师级别 无论你的身体是虚弱还是强大。

囚徒健身的6艺，到后面的东西，像单手俯卧撑，单手引体向上，单手倒立撑是属于极端厉害的但是抬腿，单腿深蹲，桥，相比之下多数人能达到毕竟现在人们对手臂的锻炼都很少在极限健身中，单手引体向上是属于极限健身牛人的标志性技能所以囚徒健身六艺十式都会那是肯定很牛的了。

目前六艺十式基本都练到第7式以上了，单手俯卧撑能做20个，举腿能做10个，单手引体快成型了，单腿深蹲也能做几个了不过我柔韧性不好，铁板桥还停在上下行桥倒立撑比较难，头充血的比较厉害，才练到第4式现在囚徒健身出2了，目前正在挑战顺风旗。