健身做几组(健身做几组效果最好)

健身动作的不同组数的运动强度不同，1～5组是基本的运动强度，可以适当增加肌肉，也能锻炼耐受能力8～12组是中等的训练强度，适合大部分健身人士15～20组及以上的组数运动强度极大，能增强人的耐力，但同样只有小部分人可以做到1～5组 健身动作做1～5组说明运动的强度较低，适合新手以及身体素质。

初级一般每个部位23个动作，35组，初级的次数重量是612RM，也就是下面的中大重量，RM是指一次连续能做最多次数的重量刚开始应该热身和拉伸，也可以在徒手热身后再用小重量热身1大重量低次数15次，高组数510组，长间隙23分钟主要用于提高绝对力量2中大重。

这里指的是动作一次性做多少个，拿杠铃卧推举例，一般情况下本人是做六组，两组热身组，四组训练组，热身组一组做15个，而训练组根据重量不同，每组812个不等，这就是组的意思，而不是像少部分健身人士，一次性将动作全部做完，所以一般健身爱好者之间把这种做法叫做做组。

大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假 本回答由提问者推荐 举报 答案纠错 评论 69 32 f476 采纳率27% 擅长 健身 烦恼 其他回答 一个动作4组左右一天不要超过24组间隔30s~60s 哈我。

1一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量2增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组1215个，力量适中或者慢慢增加3刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在810组，每组2025个组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以。

一组815个，一次做34组应该是做到最后力竭的状态，说明强度才对。

这个要看你怎么锻炼了 1一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量2增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组1215个，力量适中或者慢慢增加3刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在810组，每组2025个组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳。

你好通常情况下增肌训练 是一次训练选两块肌肉例如胸+三头进行训 练训练顺序是先大后小以胸+三头训练日为例，先做34个胸部动作每个动作 34组，再做23个三头动作每个动作34组下面是我给一个朋友作的增肌计 划，你可以参考一下力量计划 组间休息6090秒 动作间。

你说的15组*5 就是每组做15个，共做5组 以此类推 在健身房如果去练体型或着肌肉的话最好有2个跟你一起练一方面自己做重力量的时候旁边可以有人保护你也需要保护跟你一起练的另一方面23个人轮流练，中间可以有适当的休息时间练体型的话就做轻份量，次数做的多些练肌肉的话就要不断冲击。

我说下我的情况，我一般分为4组这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息14RM主要是训练绝对肌力和体积612RM主要是训练肌肉体积1520RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性30RM及其以上主要是起到降低体脂增强心肺功能的效果如果想达到。

两个动作，每个四组，每组10次就是说，第一个动作，做四组，每组做10次组与组间隔4060秒做完4组之后做第二个动作的四组。

第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x1012次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x1012次 EZ杠杠铃弯举 4组x1012次 绳索下压 4组x1012次土豆网上有一教学片子男子健美共3集讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量。

仰卧起坐对腰腹不会，而且只能练到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4组 腹肌两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒一周练四次以上 卷腹 两头起。

找出适合自己的每组重复次数范围的最好方法就是进行测试可以分别对上半身和下半身肌肉进行测试具体方法是，首先测量自己在一个训练动作上的最大力量水平，然后休息5分钟，把负重减少25%，做一组至力竭即无法规范的完成一次动作记录你能完成的重量及对应的次数，然后根据这组数据选择适合自己的次数。

应该分组做，因为这样可以进行调整一般来说，每个课程的总组数在1218组为宜超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。