健身吃沙拉酱(健身吃沙拉酱好吗)

jdl008 健身 2024-07-02 12浏览 0

小伙伴们都知道，

好身材三分靠练，七分靠吃，

但真正能落实的人却很少。

看到香酥可口的的汉堡，

便忍不住要大快朵颐，

但一个普通芝士汉堡的热量，

需要你跑4.05公里才能消耗掉。

▼

路过蛋糕店又被诱惑得不能自拔，

吃块巧克力蛋糕，

结果6.94公里又白跑了。

▼

运动期间的饮食尤为重要，

就算你训练得再刻苦，

要是不控制饮食的话，

努力也可能白费。

要想训练时的汗水不白流，

运动前一定要避开以下7种食物。

沙拉酱

　　新鲜的生菜、水煮的鸡胸肉、美味的水果，再搭配沙拉酱，看起来低脂低热量的沙拉成了健身党运动前的加餐。然而只吃沙拉很难为你的运动提供充足的热量不说，其中的沙拉酱还是脂肪大户，市场上近一半沙拉酱的脂肪含量超过50%，有的甚至高达76%。多放几勺沙拉酱，除非你要进行长时间的运动，否则很难消耗掉这些脂肪。

果汁饮料

　　经常在超市或便利店看到号称纯正果汁、能够补充维生素的果汁饮料，于是一些人会把这类饮料当做运动前的饮品。其实，这些果汁饮料中的水果成分很少，很多都是色素、糖或者甜味剂的混合物，根本无法为你的运动提供能量支持；它们的含糖量也很高，喝一杯就会摄入大量的糖分。如果你有运动前喝果汁饮料的习惯，就不要抱怨努力运动却练不出好身材了。

巧克力

　　很多运动健身者都有在运动前吃块巧克力的习惯，认为其中的咖啡因能起到兴奋神经中枢的作用，让身体更积极地投入到运动中。但是巧克力的油脂和热量含量都很高，在运动中很难被消耗掉，很容易造成肥胖，所以在运动前用巧克力来补充能量并不是一个明智的选择。

炸薯条

　　土豆的营养价值很高，富含碳水化合物，是一款很不错的运动燃料，但前提是在合理的烹饪方式下。一旦经过油炸，其中的营养元素遭到破坏不说，所含的热量也大大增加，在让你摄入的热量超标的同时，还会拖慢你的运动速度，降低你的运动表现。

酒

　　天气越来越冷，喝点啤酒吃点炸鸡成了一种享受，但如果你想练出好身材，一定要注意了：酒精会破坏你的肌细胞，加速肌肉的代谢分解，也就是说，酒精会间接地带走你的肌肉；喝酒还会阻碍蛋白合成，就算你练得再努力，增肌也成了一件困难的事；此外，酒精的热量很高，一克酒精就能释放7大卡的热量，仅次于脂肪的热量。

压缩饼干

　　因为便于携带、使用方便等特点，压缩饼干受到了很多人的喜爱，运动前吃上一小块就能为身体补充充足的能量。但是压缩饼干真的适合在运动前吃吗？答案是否定的，压缩饼干的热量非常高，每100克的热量大约为457大卡，而且吃完后再补充水分的话，会感觉胃部膨胀，影响接下来的运动表现。

甜甜圈

　　看到美味可口“颜值高”的甜甜圈就欲罢不能？以甜甜圈为代表的甜品家族都是高脂高糖的食品，高糖食物会引起血糖的不稳定，让你感到疲劳，影响你的健身效果。此外，多吃这类食物，会摄入过多的糖分，可能导致体内雄性激素增多，皮脂分泌也随之增加，然后引发痘痘。

　　运动前该如何选择食物？

　　在运动前，我们除了要避开以上七种食物，更要学会如何挑选食物来补充体力，让自己进入最佳的运动状态。那么，运动前该如何去挑选食物呢？我们应把握以下原则。