健身一周(健身一周练几次最好)

1、我的 一周如何健身？ #xE768 我来答 1个回答 #热议# 美依礼芽人气断层第1，如何评价她的表现？奶芙的理财宝典 20230510 · 贡献了超过156个回答 知道答主 回答量156 采纳率0% 帮助的人476 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过lt 你对这个回答的评价是？ 评论 收起 推荐律师服务。

2、健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备健身1个月后 健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上。

3、在这个假期十分建议大家去健身，做运动，一方面，对自己的身体有益，另一方面，可以在大学里展现自己的个人魅力所以今天为大家推荐一份一周运动计划表！基本上每个部位都有到，燃脂效果也是嘎嘎绝，想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来 周一全身训练 热身4mins无跳跃热身无氧13mins全身力量训练有氧10mins暴汗有氧。

4、以下是一份适合新手的一周健身计划第一天有氧运动 第一天的重点是有氧运动这些运动可以包括跑步骑自行车慢跑或划船机建议进行2030分钟的有氧运动第二天力量训练 第二天的重点是力量训练可以进行哑铃杠铃器械等练习建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行23组，每组10。

5、我认为健身要遵循劳逸结合的训练方式，最好锻炼五天然后休息两天，给自己的身体肌肉提供恢复和生长的时间过度训练的话会导致身体吃不消，从而影响人体健康而锻炼五天能够做到减脂和增肌的作用，但是会对身体带来略许的负担，因此需要休息两天。

6、你主要是为减脂才去锻炼的吧，在健身房系统的锻炼一个星期之后如果你的饮食结构很规律，体重出现稍微的上涨是正常的事情，不必担忧，因为消化吸收会更好一些了，还有你也做一些负重训练，那样会促使蛋白的合成，肌肉含量会上升，柔韧性和力量会有所提高，减肥，目的是减少脂肪含量，那么前期体重上涨只是自己。

7、一周健身计划 星期一，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭 星期二，目标肌肉背，动作单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉6组x12个 星期三，目标肌肉肩，动作哑铃推举5组x10个俯身飞鸟5组x10个单臂哑铃前平举。

8、在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上每次训练不超过1个小时每次训练10～15个动作，总组数不超过30组每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼3对中级训练者训练6个月到1年以上采取“4天双分化”训练每周练习4次，练习2天休息1天每2天各块肌肉训练1遍即星期一。

9、健身一周几次最好 每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼35次为最好1减肥如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持45。

10、健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌背部+肱二头肌肩部+核心训练腿部臀部有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息12天，正好是一周的时间在你刚开始接触健身或者停滞了一段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排一组动作，每组35个。

11、健身是一门需要循序渐进的训练如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测一个星期去健身房的次数在3到4次就可以你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能这个主要可以通过。

12、既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量主要健身目标为提高自己全身各部位的。

13、健身训练目前最好的方式就是一周锻炼五天，有两天的休息时间，因为如果你每天都锻炼肌肉，得到了拉伸，但是得不到缓解和恢复对你的健身并没有太多的好处。

14、男性运动健身饮食一周表 周一以韭菜为主料做成一种炒菜例如韭菜炒鸡蛋韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子包子等周二以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴周三用豆腐冻豆腐豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成ldquo豆腐菜rdquo，如炒豆腐炖豆腐黄豆芽炖豆腐。

15、以下为引用 1对于刚开始健身的小伙伴，前36个月的训练次数建议一周锻炼3次，练一天休息一天比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排12次3060。

16、最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹肩没有练到，腹可以一周练3～4次在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧肩可以在推胸的一天少。

17、正确答案是一周三次普遍认为，一周三次健身的人群，身体最为健康，健身效果体现的也是最好的最关键的是，一周三次的频率可以给我们的身体和肌肉足够的休息时间所以一周3练简直是再好不过了当然，也有人是一周4练，一周5练，这是非常罕见的现象可以大家有没有发现，不管再怎么锻炼，健身。