怎么健身肌肉长得快(健身长肌肉的最好方法)

?今天，你健了吗？

　　很多健身爱好者会模仿高手们的经验，试图来使自己进步更快。然而，高手们的经验分享并不一定适合你，除了训练水平、肌肉含量、骨骼长度等等不同的变量之外，单纯考虑到每个人属于不同的体质，你就有足够的理由不去照搬他们的训练、饮食计划。

　　上面提到的不同体质可以大致分为外胚型、中胚型和内胚型，不同的胚型所需要的训练、饮食方案迥然不同。比如说有些属于内胚型的高手在训练中加入了大量的有氧用于控制脂肪，而属于外胚型的你也模仿他加入大量有氧，难怪你被“赋予”了增肌困难户的称号。

　　没错，那些属于增肌困难户的健身爱好者可以把部分原因推给自己的体质，但也并非绝对，只是你一直在使用错误的方法。

　　外胚型的特征：

　　属于外胚型的人通常很难吃胖，有着较高的新陈代谢速率。研究表明，力量训练对于外胚型的人来说，比较难刺激肌细胞生成素（一种刺激骨骼肌生长的激素）的分泌，而这就抑制了肌肉增长的潜力。

　　除此之外，外胚型体质还抑制了糖原的储备量。也就是说，当你训练得正尽兴时，就快要给肌肉带来足够刺激的时候，你身体的能量供应不足了，就不能给肌肉带来足够的刺激了。

　　作为外胚型的好处：

　　上面也有提到，外胚型体质的不容易长肉，也就是说，你可以尽量地选择你想吃的食物，包括炸鸡汉堡这样的垃圾食品。由于较高的新陈代谢速率，你的身体不容易长出脂肪。

　　有人说虽然外胚型体质的人不容易长出脂肪，但是也很难长肌肉，更别说练出好看的身材。并非如此，健美黄金时代时期最具美感的弗兰克赞恩就属于外胚型，虽然他的块头远远小于其他健美运动员，但是仍凭借着极度美感的比例、细节拿下了三樽山道铜像。

　　常见外胚型训练误区：

　　·太多有氧训练。外胚型体质已经导致了你很难长肉了，再加入大量有氧训练的话，只会让情况变得更糟。

　　·训练频率太高。一周4次左右的训练就能给肌肉带来足够的刺激了，频率过高的话就没能给肌肉足够的休息时间。

　　外胚型饮食建议：

　　外胚型体质的人在饮食上确实比较不用刻意去控制，但也不意味着你的三餐都是垃圾食品，你仍需要尽量选择健康的食物来源，合理的营养比例。

　　建议每磅体重摄入1~1.5克蛋白质，每磅体重2~4克碳水化合物。

　　注：1公斤=2.204磅

　　适用于外胚型体质的推荐补剂：

　　·蛋白粉。不少外胚型体质的人总觉得自己吃不下那么多的蛋白质，此时蛋白粉会是不错的选择。

　　·支链氨基酸。防止训练时的分解代谢现象。

　　补剂界闪耀的新星——支链氨基酸

　　·肌酸。用于提高训练时的表现。

　　私人健身顾问

　　你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！

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