先减肥还是先健身(先减肥再健身还是边减肥边健身)

直接健身就行了因为身高176cm的人，体重保持在59~74kg之间，就算是标准身材所以你还不算太胖。

先减肥再健身因为健身是把瘦肉炼成肌肉，而身上脂肪大多，想要把肥肉变成肌肉有点困难，所以可以先进行健康减肥，然后再进行健身塑形减肥属于以减少人体过度的脂肪体重为目的的行为方式是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法如跳舞瑜伽等，变回曲线体型设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当。

从你给的数据，你现在应该锻炼肌肉通过运动来减肥，总体的思想是无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法在运动方面的顺序无氧运动+有氧运动 先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼力量锻炼时间在40分钟左右，重量的选择建议在15RM，然后再进行30分钟的有氧运动。

第一种，体脂率体重都低的人群，这类偏瘦的朋友，建议先练肌肉，再减肥先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果第二种体脂率体重都在标准范围的一般人如果是这类人，先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以第三。

肯定是先减脂，之后再练力量减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和锻炼的习惯 减脂到一定程度之后就可以开始练肌肉 在减脂过程中几个我认为很有效的要点是一不一定要节食，但一定要控制饮食热量二好的睡眠也有助于减肥，尽量少熬夜，子午觉一定要睡好三一定要找到一种自己可以坚持下去的。

而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂为什么我会这样建议呢理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的，因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住，另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备而对于略微。

像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是。

女生可以通过健身运动来塑造良好的身材，那女生先减脂还是先增肌？女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条建议先进行减脂的，有三种情况第一种目前的体脂率很高男性30%左右，女性35%左右第二种只想减脂，对肌肉线条没有追求第三种女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造。

1新手需要尽可能先去增肌在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了。

你不用先减肥，就直接上健身房，请个健身教练指导你一下，嗯，把一周的计划给你说清楚，或者是吃什么嗯，早餐吃什么都告诉你，你就坚持做你自己，这样下来你的体重也下来了，你的机油会也出来了，不能白练什么都是，只要你下功夫，你的身体或者是你的身体机能，各项指标都好，健康健康，减肥运动是。

但是在一年的时间里，每天额外的卡路里会在你的身体里积累多达3公斤的脂肪，或者超过10年可以积累30公斤的脂肪避免高蛋白食物在减肥过程中应该添加蛋白质的想法是不正确的在减肥的最初几周，你减掉的主要是水不是蛋白质过多的蛋白质会导致虚弱头痛和心律不齐均衡的饮食和循序渐进是减肥。

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分例如长跑游泳跳绳健身操单车登山等，与其相符合的健身器材为汉臣跑步机。

不管是从专业健身来说还是健身爱好者来说，我们一般先增肌然后再减脂这样可以把利益最大化，如果减肥，意味着先进行一系列的有氧运动，不做力量训练直接进行长时间的有氧训练就意味着有更多的肌肉会伴随着流失，然后就会进入一个恶性循环，有氧运动越做肌肉量越少基础代谢越低，减肥的效果越差先说说。

无论是男生还是女生都要先减脂再塑性，这是一个科学的规律尤其是女生自身雌性激素分泌的就多，容易生成脂肪，产生堆积，因而历来减肥对于女生来说就不是一件容易的事而且女生一般都喜欢吃甜食，其他的小零食吃的也比较多，控制不住自己的嘴，有的时候吃完饭还要再吃其他的东西，总之是嘴是不能闲着。

有氧运动更好理解了，跑步，游泳，自行车，跳绳等等等等，精髓不是跑多远，跑多快，而是能保持心率，时间一般50分钟一次，一天两次最好如果你现在明显感觉身上有脂肪那你的皮脂应该超过20%了，别小看这4%，需要付出很多辛苦的现在回答您的问题，先减脂还是先练肉，这根本不冲突，我现在每天。