健身肩伤(健身肩伤了怎么办)

　　很多人都问，怎样锻炼胸肌？

　　今天小编给大家带来11个锻炼胸肌的动作

　　俯卧撑

　　Push-up

　　俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。

　　窄握后仰引体向上

　　Close Grip Fade-away Pull-up

　　引体向上Pull-up主要是用来锻炼背部肌肉，但也用来侧重锻炼胸大肌，比如窄握后仰引体向上（Close Grip Fade-away Pull-up），一般在单杠上做才能达到窄握的效果。

　　坐姿推胸

　　seated chest press

　　对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），也为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

　　史密斯卧推

　　smith press

　　史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

　　哑铃卧推

　　dumbbell press

　　哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推（dumbbell press）主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。

　　杠铃卧推

　　barbell press

　　杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此需要胸大肌和上臂力量达到一定水平后，最后用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

　　仰卧飞鸟

　　dumbbell fly

　　仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

　　蝶机夹胸

　　butterfly

　　蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

　　拉力器夹胸

　　Cable Fly

　　类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。

　　胸肌臂屈伸

　　Chest Dip

　　胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。

　　哑铃仰卧屈臂上拉

　　Dumbbell Pullover

　　哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。

　　最后

　　在健身之前一定要把理论知识弄透

　　才好避免一些错误！

　　毕竟因为姿势错误等

　　导致身体受伤的情况，屡见不鲜呀！

　　而且还要循序渐进

　　不要盲目跟随大流