健身一周休息几天(健身一休息几天就感觉累)

看你基础，之前练得不多的话建议还能再放缓一点，不如隔天练习，让你的肌肉得到充分休息身体素质上去后可以但是还是不要连练五天休两天，最后隔开休息；在训练时要把意念集中在活动着的肌肉上每次训练不超过1个小时每次训练10～15个动作，总组数不超过30组每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼3对中级训练者训练6个月到1年以上采取“4天双分化”训练每周练习4次，练习2天休息1天每2天各块肌肉训练1遍即星期一。

一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天可以不休息，不过这对肌肉不太好，容易让肌肉一直处于紧绷的情况需要适当放松；一般来讲当然是每天坚持好，但有时候一周休息一天会让身体得到放松，下次锻炼就会起到事半功倍的效果每天都作大运动量同时又是同一种运动，容易使肌肉疲劳，以后做的同样的功就得不到同样的效果了建议你每周有几天做做别的运动，最好是做做有氧，比如慢跑，会让你下次锻炼的效果更好的。

健身一周休息几天可以吗

以下为引用 1对于刚开始健身的小伙伴，前36个月的训练次数建议一周锻炼3次，练一天休息一天比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排12次3060。

正常情况下，我们会建议一周跑五天，休息二天因为跑步，对一些关节会有损伤，需要休息一下，特别是刚练习跑的时候，膝盖会痛当然每次跑的时候，一定要坚持45分钟以上，个人觉得最好一小时间以上，中间可以稍休息一下，不能休息太长时候，因为一个人正常运动中，前45分钟基本是热身，也就是说，是不。

健身不是健美因而不用拘束与教材和理论以我多年的健身经验给你个建议一天躯干胸背腹腰，一天四肢这样比较好记，而且方便记住要隔天练 四组间隔一分钟每组自己量力而行，要使出全力的百分之80 三天躯干三天四肢，一周刚好休息一天刚开始练不要急于求成，通常肌肉会酸痛至少。

健身一周休息几天合适

1、我觉得一个星期的话你可以练4~5次是最好的，然后休息2~3天比较合适。

2、比如今天针对手臂的肱二头肌肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌三角肌第三天再锻炼肱二头肌肱三头肌胸肌打比方一个星期休息一至两天，不建议连休，岔开时间休息休息时间可以放松的打羽毛球，排球，跑跑步，或者散步，瑜伽等等只要能放松身心的都可以。

3、一般来说，健身不可过量，要学会适当休息当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能，必须运动一小时要学会好好休息调整一下一周健身训练量及休息时间的具体安排1对初学者来讲，一周训练3天2对于。

4、有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病但是在运动的时候，一定要适量过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

5、如果你是减脂的话，可以一星期休息一天，让自己的身体也就是肌肉休息一天，不过你还是可以进行慢跑，休息主要是两对肌肉来的，让肌肉休息恢复，这样才会长大如果是增肌的话，一般会是练三休一，增肌的话肌肉更需要休息，没有充足的休息时间，肌肉是不会长大的，而且他们练的时候都是一天练一个部位到两。

6、在第五天，进行力量训练，重复第二天的做法尝试增加一些重量或者尝试一些新的动作第六天休息 在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤第七天休息或进行轻度运动 在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身计划总之。

7、锻炼一周中休息一天就可以了俄亥俄州立大学运动医学中心运动心理学系主任詹妮弗·卡特博士认为，无论多么热爱运动，都应该每周至少休息一天每天运动30－60分钟，如果运动强度大，可以适当减少运动时间尽量选择有氧运动，以轻微出汗为标准运动。

8、所以，至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远健身休息怎么安排 一般来说，健身不可过量，要学会适当休息当健身运动时间超过1小时，最好好好休息15分钟再行运动因为人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化。

9、但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后此外，通常大家做完运动就想收工回家，但伸展运动其实会花不少时间，所以想跳过也很正常不做伸展运动带来的负面影响，需要长时间累积才看得出来健身注意在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好。