健身运动处方(健身运动处方500字)

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法给你一个运动处方的范例吧 姓名xxx 性别男 年龄21岁 职业学生 体育爱好篮球，羽毛球 健康检查良好，身高 181cm，体重70kg，体脂正常 病史无 运动负荷测定12分钟跑 达到2300m 体能测定力量。

健身运动处方规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右1星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐仰卧举腿2星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰。

一耐力性有氧运动 1耐生性有氧运动是运动处方最主要和最基本报运动手段在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管呼吸内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管呼吸内分泌等系统的功能在健身健美运动处方中，耐力性有氧运动是保持全面身心健康。

运动处方四要素1运动强度要适当合理主要是指的运动的激烈程度多少的问题，是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围，并保持20mm以上这里的适宜心率是指锻炼身体时适宜的心率确定运动的适宜心串的方法如下身体健康的朋友，可以经常积极参加体育。

8体育健身运动过程中可以少量多次饮水，但不宜一次饮大量的水 9在寒冷的冬天，体育健身运动过程中应注意保暖运动强度较小的健身项目，肢体末端要注意保暖运动强度稍大的运动项目，运动过程中产热很多，容易出汗，要及时脱去部分汗衫，在运动结束后及时穿衣，以免受凉 10心血管系统慢性疾病患者在运动。

一运动处方的运动种类 运动处方的运动种类可分为三类，即耐力性有氧运动力量性运动及伸展运动和健身操二运动处方的运动强度 运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜运动强度是指单位时间内的运动量，即运动强度=运动量运动时间。

6运动处方的制定 为了有效地制定运动处方，需根据个人身体情况和健康状况，进行体检和评估一般包括身体构成心肺功能肌肉力量等方面，以此基础数据制定适合个人的运动计划和指导7健身房和私人教练的选择 如果打算参加健身房或私人教练课程，需要选择综合评价高环境卫生好器材完整的健身房和专业的。

健身医疗运动处方是一本详尽阐述身体锻炼科学化的书籍，其核心内容是将医学上的“处方”概念引入运动领域，为个人的体疗或健身提供定制化的指导运动处方并不是简单的一纸计划，而是依据个人的身体状况和需求，由专业医师制定出的详细锻炼指南，旨在实现有目标有计划科学的锻炼运动处方的制定基于身体的全面检测。

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法其特点是因人而异，对“症”下药20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认前西德Hollmann。