健身吃肌酸(健身吃肌酸有什么副作用)

肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成，从而促进肌肉增长这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说，是一个有力的利器 理由三加速恢复！ 肌酸被认为可以加快肌肉的恢复速度它能帮助减轻训练后的肌肉损伤，并促进肌肉的修复和再生对于高强度训练者来说，这是一个重要的优势 在健身路上，记得不要被盲目跟风或广告；蛋白粉是为肌肉生长提供必要的蛋白质的，肌酸是缓解肌肉酸痛促进肌肉恢复的，蛋白粉是健身后半小时之类服用，肌酸特殊一些，开始服用的一周每天20G ，每次5克，健身前后喝，之后46周里每天喝5克，健身后喝，再停用一周，然后按以上循环来服用；不需要，一般锻炼一两年之后 可以选择吃肌酸补剂 人体本身会产生肌酸 一些肉类食物中也含有 所以初期新手，不需要额外补充；恩，肌酸和蛋白粉相比含的热量较高，太晚吃的话会增加体脂，但肌酸的增肌效果也很好如果你的训练强度足够大又不是很胖的话，晚上吃没问题，但最好8点以后就不要吃了就看你想练什么效果了你可以试一周，记住自己的肌肉围度和体脂率，在一周练3次以上的情况下吃肌酸和不吃肌酸比较下，看。

可以吃肌酸本身不含任何激素的，不会对身体有害，更不会影响身高发育欧美的孩子，15岁已经练的一身肌肉了他们都吃肌酸的；副作用会加剧肝肾的负担，对其造成很大伤害对于初期不建议服用健身补剂，随着训练水平的提高而适量，因为在日常饮食中会获取蛋白质，所以建议用量宁少勿多，同时过多的摄入蛋白质会导致无法吸收而转变成脂肪；问题分析 肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量意见建议建议你的项目是进行短时间大强度的活动，例如短跑与举重，在运动前是可以服用肌酸的，如果你进行的是耐力运动的话，就不需要补充肌酸了建议平时多吃鱼，肉，尤其是牛肉祝你健康；建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费一旦服用肌酸要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键；不能吃，建议不要吃肌酸现在的科学实验，只证明了短期服用肌酸的安全性，而长期服用的安全性并没有得到证实建议吃一点蛋白粉还是可以的；健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食节食，饮食正常就可以了如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一；最开始服用的57天，20克天，分4次，分别在清晨午餐或晚餐后运动前30分钟内运动后30分钟内服用 具体使用方法如下肌酸冲击期 1清晨肌酸冲击期1将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用2午餐或晚餐后肌酸冲击期2将5克肌酸与20克。

楼主你好，肌酸是在肠胃里面作用，帮助蛋白质更好的吸收蛋白粉即蛋白质，是增肌的作用，光吃肌酸是没有什么用的还要配合蛋白质的摄入才能帮你有效的增肌但要运动完后30分钟左右吃 ，吃肌酸不会发胖刚开始使用肌酸时，你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存；不行肌酸是帮你加快体力的恢复速度，提高你的肌肉耐力，一般训练前吃肌酸，在你训练过程中你就能举起更大的重量，训练更长的时间，这样会对肌肉的刺激更大练完以后补充蛋白粉肌酸在练完后也可以补充一些不过如果是初级健身者建议不要吃这些东西，你的训练强度跟不上，吃这些东西伤身体，而且一；不会，肌酸的代谢产物是肌酐，而代谢产物是尿酸的通常是含嘌呤较高的食物如海鲜；肌肉就无法得到充分的修复，这可能会导致肌肉疲劳和损伤的加剧因此，只吃肌酸不吃蛋白粉是不可取的在健身过程中，应该合理搭配肌酸和蛋白粉，以帮助身体更好地进行锻炼和恢复同时，对于初级健身者来说，建议不要盲目使用这些补剂，应该在专业人士的指导下进行使用，以免对身体造成伤害。

一开始就可以吃，但不建议新手马上就吃，一般建议在锻炼到一定基础，需要拔高突破瓶颈时才吃肌酸；适当补充优质蛋白咖喱等对这个有利另外， 肌酸主要是与磷酸结合成磷酸肌酸CP，迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了一般普通练习或者初级健身者是不建议吃的吃了也有些浪费的；16岁健身可以吃蛋白粉加肌酸，但需要注意以下几点适量食用蛋白粉和肌酸都是营养补充剂，但过量使用可能会对身体造成负担建议根据自身需求和健身计划合理摄入，不要超过推荐量了解副作用有些人在使用蛋白粉和肌酸时可能会出现过敏腹泻等不适症状，因此在开始使用前最好先咨询医生或专业人士的建议。