健身腰椎(健身腰椎酸痛)

1、腰椎病是由椎间盘退变导致间盘突出椎体滑脱脊柱侧凸等一系列的疾病群患者会出现腰痛下肢放射痛麻木肌力减退等症状，患者可通过以下方式进行锻炼1小燕飞运动患者选择在干净的地板上或床上采取俯卧位，脸部朝下，以肩关节为支撑点，将手臂缓缓抬起，手臂向上抬起的同时，头也跟着抬起；腰椎间盘突出锻炼的方法有退步走游泳引体向上仰卧蹬车等建议腰椎间盘突出患者遵医嘱采取适合自身的锻炼方法，促进机体功能恢复1退步走这是一种较为简单易行的锻炼方式患者每天尝试退步走30分钟左右，以机体不感劳累不加重症状为宜2游泳在游泳过程中，机体的腰椎状态可以得到改善；其实健身的所有俯身动作上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势；回答指导意见 腰间盘突出的锻炼方法 1退步走每天退步走40~60分钟走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行 2游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法 3仰卧蹬车；3小燕飞 动作描述 1趴在垫子上，手臂紧贴身体2同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿23秒，尽可能地拉伸身体3缓缓恢复至起始动作动作要点动作过程中感受背部肌肉的收紧动作特点小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

2、腰椎间盘突出症患者在健身房运动时应注意用腰带把腰捆扎好，预防伤腰；健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉；舞健身龙对腰椎比较好，具体分析如下1改善腰椎血液循环 舞健身龙作为一种全身性的运动，可以有效地改善腰椎的血液循环在舞动过程中，身体的各个部位都会得到相应的锻炼，从而促进全身血液循环，这也有助于改善腰椎的血液循环血液循环的改善可以提供更好的养分供给和代谢废物排出，有助于腰椎的健康。

3、当然可以但训练时一定要注意保护好腰椎建议在健身房练瑜伽，可以很好的修复腰椎，多做一些后弯的体式；腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等这些肌肉的机能可使脊柱前屈侧屈，或使脊柱转动腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体 腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时。

4、两种有效恢复腰间盘突出的健身方法1爬行如图左2深呼吸，下蹲起如图右深呼吸，下蹲起的动作再祥细说明一下1预备动作自然站立，两脚分开与肩宽齐，两眼平视2开始，用鼻吸气两手向前平伸同时下蹲，然后站起同时手下摆用口呼气恢到预备状态每天早晚作，每次下蹲起作10回，刚开始；这样可以增强腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，有利于椎间盘的复位和回纳，另外，也可以选择五点支撑法三点支撑法进行健身训练，都有利于腰椎间盘突出的复位患者还可以选择蛙泳来进行训练，在游泳的过程中，腰椎处于伸展位置，也有利于病情的恢复患者在健身的过程中，一定要禁止进行弯腰的动作；腰间盘突出，建议不要做太剧烈的运动，原则上来讲，尽量避免前屈体式，适度做一下后弯的体式可以选择练习瑜伽，推荐的体式有山式人面狮身式仰卧扭转式蝗虫式下犬式猫式桥式，都能够很好地缓解腰椎间盘突出当然，最重要的是，一定要遵从医嘱，如果医生不建议运动，就要听从医生建议。

5、健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因？怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那？赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸；作为一个专业做曲度腰椎治疗仪的人来告诉你，正常人的腰椎是有一个向前弯曲的弧度，医学上称为“腰椎生理曲度”在生活中我们尽量做到以下几点能躺着就不站着，能站着就不坐着2在座椅的腰部整一个靠垫3不要久坐，经常起来活动活动4睡觉舒展腰部，仰面最好5推荐一套腰背肌功能锻炼操；2把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法一小时可以烧掉400卡路里跳舞同时也是让腰变细的健身强法莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效3用减肥球代替你的椅子 也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视然而这非常有利于。

6、在急性期的时候，也就是腰椎非常疼痛的时候，应该好好的卧床休息，最好是经过一个星期左右的时间卧床休息，而且最好是睡硬板床不是指木头板子那样的床，而且有硬度的床，对腰背有支撑力，可以减缓腰部肌肉等急性期过了以后，腰椎的就可以开始康复运动了，可以尝试去游泳，后踢腿，去外面散步或是。