健身蛋白质食物(健身吃蛋白质高的食物有哪些)

蛋白质供能话会更为低下，它主要还是合成细胞修复细胞所以对于健身人群来说在蛋白质摄入的抉择上食物蛋白质是永远大于蛋白粉的谷物豆类肉类鱼类，海鲜，乳制品等都是非常丰富的蛋白质来源，在日常饮食中多选择这类的食物去吃，而不是仅限于单一的蛋白粉补充蛋白质。

16 分步阅读 鸡胸肉 虽然鸡胸肉不好吃，但是蛋白质的含量非常高而且价格便宜，是健身人事不可缺少的食物鸡胸脯肉的吃饭有很多种，可以白水煮后蘸盐吃，或者用平底锅用油煎一下也是不错的吃饭查看剩余1张图 26 鸡蛋 鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体的生理需求，容易被吸收而且利用率很高。

对于健身党来说，健身一定要多补充蛋白质，而且是优质的蛋白想要营养更均衡一点，就要种类丰富一点我平常会吃到的价格不贵的优质蛋白鸡蛋黑鱼甜虾基围虾鸭胸脯鸡胸肉牛里脊牛腱肉大豆鸡胸肉鸡腿肉三文鱼肉，都比较好料理和烹饪 1简易沙拉鸡胸肉可替换鸡腿肉牛肉等 鸡胸肉做法1。

豆腐是确实有钙质和部分蛋白质，但是健身期间需要更多蛋白质摄入，以满足足够的蛋白质供求，常规以自身体重34克每公斤摄入蛋白质，再增肌期可以提高到45克每公斤摄入，有条件可以以乳清蛋白粉混合其他蛋白质食物，如牛油果，鲑鱼，鳕鱼，牛肉，鸡肉，蔓越莓，牛奶等食物，也是富含蛋白质的日常食物。

当然，建议你计算一下一天需要蛋白质的量，然后根据数值来规划你的用餐2肉类鱼肉虾肉瘦肉动物肝脏类食物，但在健身减肥过程中，可以吃少量肉类，也可以多吃鸡胸肉，脂肪含量低，对体型影响不大3乳制品牛奶羊奶奶酪等食品吃乳制品对骨骼健康也有好处它可以预防骨骼疾病，如骨质。

在锻炼完肌肉以后吃蘑菇蛋白粉瘦牛肉白面包西兰花等能对身体起到较大的帮助很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白。