小动作健身(简单动作健身)

1瘦肚子 人面狮身式保持2分钟手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨 2马甲线 平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是。

最简单的健身动作如下1平板支撑常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂手肘及脚趾支持，做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方腹部收紧，臀部上背部和头部在同一水平线上做这个动作时候，要注意不能塌腰否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

1双手互搓 双手互搓，不仅能够促进我们的血液循环，也能够帮助我们打通身体的各个穴位手上的穴位比较多，穴位畅通，一身轻松双手互搓绝对是一个美手又健康的手部运动这个动作随时随地都可以做，非常简单又好玩既可以两手对搓，也可以手心搓完，手背搓2拽手指 如果想要手纤细，这个动作是关。

旋转肌群是有棘上肌丶 棘下肌丶肩胛下肌和小圆肌构成，这些肌群构成了肩关节的外部保护，在肩部运动中它们都发挥着对肩关节重要的保护作用整体旋转肌群对肩部起到巨大的稳定作用，如果你在进行重量训练，例如卧推，飞鸟等动作时肩部有颤抖的情况就说明你的肩部力量以及旋转肌群弱，所以才会出现这种。

1跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上2将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟3双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复。

第六个动作深蹲 这个动作大家比较熟悉，主要能锻炼腿部肌肉，对腹部肌肉也有一定的效果，是在家健身必不可少的动作以二十个下蹲为一组，坚持做三组第七个动作俯卧撑 这个动作可以说是健身动作里最广为人知的了，动作要点不再强调以二十个俯卧撑为一组，坚持做两组这些动作是不是都很简单呢。

等约会时做做健身小动作1 站着可做的运动 1头绕环 头部先沿前右后左，再沿前左后右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声这个动作有助于增强颈部肌肉2肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种一是反复进行一肩高耸，一。

日常生活哪些小动作可以健身？ 揉膝 可采取您感到舒服的任意姿势，坐位卧位蹲位均可将手掌置于两个膝部上方，顺时针地匀速按摩膝部，随后再改为逆时针揉膝的动作要轻柔连贯力道适中，以每分钟30圈为宜，以感到发热为佳另外，也可以采用空拳轻捶膝部的方法，同样可起到类似的保健效果拍。

这两年平板撑在健身圈真是迅速流行起来，健身达人包括很多娱乐圈的明星像赵丽颖王珞丹袁姗姗等都有每天坚持，据说是他们的私人教练强烈推荐的首先在瑜伽垫上摆一个俯卧撑的姿势，两只手臂撑起你的身体然后手肘接触到地面，脚掌分开，只让脚趾接触地面这个时候身体保持平衡，腰部用力这样基本动作就。

8个晨练小动作3 1晨练的最佳时间 晨练的时间因人地季节而异，并没有固定的最佳时间一般来说，当太阳刚刚升起的时候，最好出去锻炼，也就是夏天的五六点钟，冬天的六七点钟，早晨锻炼往往有最好的健身效果早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响2夏季节建议5点左右开始锻炼 在夏天。

1跑步 每天坚持跑20005000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础2立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组每组做2550个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法3俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量。

电脑前的健身小动作 电脑前的健身小动作，要知道运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享电脑前的健身小动作电脑前的健身小动作1 手部运动 a将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气b将手臂向外伸直。

办公室的三个小动作助你瘦身1 办公室第一个减肥小动作握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀，趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直握拳动作每分钟可以。

办公室的三个小动作助你瘦身，坐在电脑前时间过于长久，久而久之的我们身形也会跟着变胖，但只要能坚持做到以下几点的办公室人员，便能很有效的帮助到你减肥减脂，办公室的三个小动作助你瘦身 办公室的三个小动作助你瘦身1 办公室第一个减肥小动作握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间。

可以做做腿部力量训练，深蹲，腿举，健身房的练腿器械都可以，但是这只是让你腿部肌肉更加的有型饱满，想要减少腿部脂肪还得刷脂注意的是没有局部减脂这一说，练哪里哪里瘦，这不可能，可以跑跑步，做做hiit。

上班族下班应该怎样进行健身呢？现在的白领们体质普遍较虚弱，经常易患流感，肩颈头痛等症，而且由于身体ldquo动感rdquo不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行ldquo集会rdquo，造成他们下腹部隆起当你忙完了一天的工作，终于等到下班以后，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体。