哑铃健身计划一周表(哑铃健身计划一周表图)

1星期一胸完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组810次的下斜卧推2星期二背完成 34 的哑铃屈体划船，做34组。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 1哑铃卧推 1012RM x3组 2哑铃飞鸟 1012RM x3组 3俯卧撑 1520 次。

家庭哑铃训练计划1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了随意选择跳绳跑步爬楼梯蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉胸，动作平板哑铃飞鸟6组x8个平板哑铃卧推5组x8个俯卧撑6组x用尽。

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸。

周六，上午20kg 左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样 周末，上午20kg左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样 下个星期和这个星期一样 只要你坚持锻炼就行 祝你练肌肉成功~~~。