健身一个部位一周练几次(健身一个部位一周练几次合适)

健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧具体可以根据自己的需要进行调整注意事项刚开始。

那就是分化训练，你一天训练一个肌群，另外一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候，让另一个肌肉群休息并且一般将推，拉动作分化，比如将引体向上，划船和卧推，推举分开然后当中还可以穿插腿部的训练，这样的话你就会每周训练4到5次，每周就可以练到2次同一部位，研究也显示，这。

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要23天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼34次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的。

同一部位一周锻炼两次为佳每天锻炼两部分肌肉，三天一循环。

一般来说健身一个星期练35次是比较合理的，每个人对健身的目的不一样，需要锻炼的次数也会有所不一样，可以根据自身的实际需求来做调整对于健身初学者来说，一周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数但是最好也不要天天都去健身，需要给。