健身一天两练(健身一天两练怎么安排)

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系；“一天两练”是一种经典的训练模式训练法是由美国健美专家兰德斯托森提出来的，而事实也证明这是个了不起的观点阿诺德施瓦辛格将这个训练法发扬光大，从而让更多人知道目前为止，几乎所有的健美运动员都采用过这个增肌训练方法当然，如果你刚刚开始健美健身锻炼，那么这个方法不适合你但是如果你对；不能说没效果，但是效果不如无氧和有氧连起来做效果好 要减脂，前期运动是消耗糖原，30分钟后才燃烧脂肪，所以无氧和有氧相结合才好；健身我认为是可以一天练两个部位的，但是不要练的时间太长了，最好是在半个小时左右就可以了，因为练得太久的话，对身体不太好，有时候怕身体太劳累了，经不住折腾，所以如果可以的话，一天一个部位是比较好的。

可以一天两练也是可以的但要注意补充能量，不然练的效果不好。

专业健美运动员一天练两到三次比如上午练胸，下午练 肱三头肌 ，晚上做有氧或腹部我是一名健身运动员当时就是如此训练的；如果你是自己练习 不建议练两次，一次足矣，你想练肌肉，蛋白是必须补充的当然具体锻炼情况，看你自身身体强弱；如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿练背练腹肌等等所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

根据不同的健身水平和目标，训练方案会有所不同但对于初学者或健身时间不长的人，建议每天只练习一个部位，或者每个部位进行一到两个动作的训练，以避免肌肉疲劳和受伤对于已经有一定的健身基础的人，可以考虑每天练习两个部位，但需要注意不同的部位之间需要有一定的间隔时间，以充分恢复肌肉和避免；“一天两练”的基本前提身体恢复能力 一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效更理想的健身效果但这是有前提的，即你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练 大多数以力量训练为主的“普通健身者”，采用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍每次训练完之后；“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，不是前后连接在一起的比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

长期上午练反而容易降低免疫力，最好是傍晚练，一天两练其实就是觉得肌肉一段时间就不断收缩其实不是的，撕裂完肌肉像腹肌这样小肌肉群修复时间也要24小时，大肌肉群像胸肌修复更要多达72小时，这个是要看你练的程度，随便练练那一天几练都行，如果一次就已经达到严重撕裂的程度还是需要2472小时休息好；完全可以最好是一个大肌肉群加一个小的，比如胸和三头，背和二头每个动作按8组算，组间休息45秒，一个动作应该10分钟内完成；关节休息时间可能会比较短，但不意味着他不需要休息而高频率健身，它相当于你每10个小时，就进行了一次关节冲击，关节当然受不了所以，采用高频率训练，倒反而让我的训练强度降低了原来卧推100公斤，结果坚持了几天一天两练，只能卧推80公斤，发挥还不好休息不够，恢复不好 你只要执行过这种一天；但是，你能这么问，说明你肯定是初学者，那么还是遵循传统的健美训练法吧，离心向心过程都发力，这样对肌肉的刺激会大的多，然后看自己的恢复壮态，隔n天再训练，若是每次都把肌肉刺激力竭，然后一天之内再练，等待的会是肌肉停止生长，和训练过度另外，什么部队一天练好几次，别听他这么扯首先。

可以根据查询39健康网显示，股四头肌肉萎缩若是下肢手术或卧床时间长引起的废用性萎缩，通过锻炼可以恢复，主要是行股四头肌锻炼包括靠墙静蹲和直抬腿锻炼，每天锻炼2次，每次锻炼30分钟，萎缩的肌肉可以逐渐恢复；一天两练的意思是，一天练两个不同的部位，不是练同一个部位两次。