健身后多久吃蛋白粉(健身后多久吃蛋白粉有效果)

一次在训练后半小时内 蛋白粉可以在训练前后服用训练前服用蛋白粉可 以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉 被分解因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基 酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会 分解肌肉来来提供氨基酸训练后服用蛋白粉可以 迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤 维，使；1健身后食用 这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料乳清蛋白粉什么时候吃最好。

运动后30分钟吃蛋白粉比较好，这个时候吸收效果比平时更好，而刚刚运动后不宜吃蛋白粉1如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋牛肉虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质2想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉因；练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋白粉的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收练后半个小时以内吸收，温水冲饮，先倒水倒到粉，据说呢摇晃50次更有利于吸收如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请。

一般是各种动作都知道标准了，懂得如何自己健身了，能给自己做健身计划了，肌肉练的有一定基础了，这种可以开始吃了；蛋白粉可以在健身后半小时以内吃，一般是每次二勺就差不多了，因为这个时候补充蛋白质吸收最好了，另外平进不训练也可以放到早餐或是睡前吃，如果吃的话最好是每天都吃，有连续性，就算平常人也可以吃蛋白粉来补充蛋白质，因为中国的饮食中就是缺少蛋白质，如果你不吃蛋白粉也可以平时的饮食中加强多吃。

每次在健身完之后的半小时至两小时内的吸收能力最佳，这个时候摄入蛋白粉会让你更快达到效果对于部分人群，可能吃完不会有拉肚子的现象一个是因为训练的力度不够，如果摄入的蛋白质远远超过体内肌肉生长所需的蛋白质，大部分蛋白质遗留在体内，就容易拉肚子，所以训练要够量，吃也要有个度一个是。

健身过后多久吃蛋白粉

通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质 2健身后需要补充多少蛋白质呢 找到你佳的摄取量学会记录记录你每天摄取的蛋白质，包括食物食物中蛋白粉含量计算，蛋白粉补给数量，久而久之你就能清晰地按照自己。

运动前一勺蛋白粉，运动后1－2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉，效果最好～睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉～运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～。

3运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰肌酸1清晨肌酸冲击期1将5克肌酸与20克健身。

健身后多久吃蛋白粉有效果

您好喝完蛋白粉吃晚饭是没有影响的，特别是增肌阶段效果更好您的时间也安排的很合理6点开始锻炼，7点半和蛋白粉差不多是锻炼后半小时内喝的蛋白粉，效果最好而且，晚饭食物的热量正好供给肌肉锻炼的损失，使蛋白质全用于生长肌肉我锻炼完，因为家离健身房远，所以先吃点巧克力等甜食补充能量。

每次健身训练完后，要最大的程度的进行一次肌肉拉伸，不仅仅能够减轻你的肌肉酸痛感，还能有有效的帮助你缓解肌肉压力，让你肌肉恢复得更快，提升你的增肌效率二蛋白粉的补充时机 蛋白粉，相信很多健身者都已经非常熟悉，但是光吃蛋白粉其实并不能够增强你的肌肉生长效率，什么时机吃蛋白粉也是一门。

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重单位KG*15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*15=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉蛋白质在转化。

健身后马上喝会刺激到胃，最好休息20分钟再喝健身后马上空腹喝也可以吸收，当然会有一些流失，不过不大，因为乳清蛋白极易吸收为了吸收更彻底，蛋白粉最好和一点其他食物一起摄入或者是在摄入前后进餐·，就算是水果也可以，或者饼干之类的，可以刺激消化系统的效率和胰岛素的分泌，对蛋白质的吸收有。

不用的，平时注意蛋白的平均摄入然后养成良好的锻炼习惯就好了，这是最自然方便的方式，不用在意每天准时的什么时候吃蛋白粉，基本等锻炼之后的半个小时后补充蛋白为最佳，但最重要是养成持续锻炼的习惯。

每次锻炼完半小时内吃蛋白粉，最好跟晚饭分开吃，锻炼完以后休息会就可以吃饭了，多补充碳水化合物，多吃米饭。

半小时内喝蛋白粉这是常识肌肉在休息中才能长，休息日绝对有必要喝，最好是早上刚起来时，另外一点，休息日肌酸倒是可以不用吃最重要的一点，以后问题可以问的上一点档次。