健身有必要吃肌酸吗(健身有必要吃肌酸吗知乎)

如果你真的只是健身，就没有必要吃肌酸你是要比赛吗职业运动员吗有什么超人的追求吗肌酸可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识， 口服肌酸可使肌肉中磷酸肌酸的储量提高30%～40％ 补充肌酸对提高训练者的快速运动；没有他们宣称的“不需要缓冲期”“快速发挥效果”，都没有最有价值最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃35克二鱼油 鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候。

1提供能量因为肌酸可以快速提供能量人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量2促进维持氮水平氮平衡分为正氮平衡和负氮平衡，肌肉合成的环境，需要的是正氮平衡肌酸的摄入，有助；适当补充优质蛋白咖喱等对这个有利另外， 肌酸主要是与磷酸结合成磷酸肌酸CP，迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了一般普通练习或者初级健身者是不建议吃的吃了也有些浪费的。

如果是刚开始健身训练，没必要吃肌酸因为肌酸的特殊作用只有在进行大量的运动训练时才会表现出来肌酸更多是健身老手用的初学者只要保证正常营养，定期训练，不用服用任何补品，进步很快反之，如果训练水平有限，吃什么都没用三相信每个肌酸产品都会有详细的说明，但一种常见的服用肌酸的方法是，前；一健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力促进维持氮水平肌肉细胞扩容和促进恢复有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了这是因为肌酸可以快速提供能量人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸。

初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化蛋白粉蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清增肌粉它与蛋白。

健身有必要吃肌酸吗知乎

1、不适合只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来肌酸更多的是针对健身的深入学习者初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快肌肉依靠ATPPC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动过程中磷酸肌酸PC失去。

2、健身初期可以吃肌酸吗可以吃，不过一般运动量不大的话是没有什么必要的肌酸并不是只要锻炼就可以服用的，其实刚开始进行锻炼的新手是没有必要吃肌酸的，只有平时进行大量的运动训练，肌酸才会发挥特殊的功效，而且刚开始练习的人群每天还需要保证正常的营养补充，同时还需要有规律的训练，达到高强度训练的。

3、可以起到事半功倍的作用，但重要的是要正确使用补 充 纯肌酸 可 增 加 肌 肉 力 量 和 速度耐 力 肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成然而，在高强度运动中，肌肉。

4、尽管人体会自己产生肌酸，方法是分解氨基酸，甘氨酸和精氨酸，但研究表明使用肌酸对身体是有好处的，尤其是可以明显提升力量水平有研究显示在服用一水肌酸后肌肉的力量水平会提升百分之二十六但注意一点人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长，但其实并不会，至少不会直接促进肌肉的增长两个可能促进肌肉增长的间。

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1、肌酸的作用有增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复当经常性进行运动体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸因此有长期健身习惯且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸肌酸creatine，在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉。

2、没必要之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的 pre workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名现阶段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也会添加一些其他的不同成分，但这些成分都属于stimulant也就是刺激物组成结构 肌酸Creatine是由精。

3、健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食节食，饮食正常就可以了如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一。

4、肌酸在一八三二年已被科学家所认识，但於最近数年才被科学家发现其惊人的潜力，近年来更成为运动生化营养学家热门研究之营养性补充剂肌酸是由精胺酸arginine甘胺酸glycine及甲硫胺酸methionine三种胺基酸所合成的物质人体内肌酸的来源有身体自行合成及由饮食中摄取而得肌酸在体内可与。

5、一健身是否必须服用肌酸肌酸是无法代替饮食的，任何补剂都一样更没有任何必须服用的说法如果你不喜欢补剂，那么你完全可以不选择它们同样可以通过努力造就一身健硕的肌肉如果你在服用肌酸，那么希望你能够知道肌酸并不会直接促进肌肉的生长，它之所以能够让肌肉更大，是因为肌酸通过增加肌肉。