健身应该吃什么食物(健身吃什么食物长肌肉最快)

1、早上吃早餐以营养为主，并不建议吃的太饱一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物健身的人可以选择稀饭馒头粗口感的全麦面包燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等iknowtarget=quot_blankquottitle=quot点击。

2、增肌可以吃的食物有高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等1高蛋白肉类像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健。

3、 健身人群增肌，我真的很有发言权因为我自己是属于实胖类身材，也可以说肌肉型，之前报健身班学习了很多 增肌的理论知识， 增肌的食物，以下分享一些我平时都会吃到的 一碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项 以前在我没有了解过健身理论知识之前，我只会不断的压低碳水，压低碳水，生怕多吃一口米。

4、黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类2维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃。

5、健身加餐推荐食物 一蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐它能帮助促进肌肉生长 提高免疫力修补细胞与建造组织等二牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择另外减脂建议喝脱脂牛奶三香蕉 而香蕉香蕉含有丰富纤维质维他命A钾质。

6、1早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头，基本上就可以了有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的2午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉都是可以的，然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果。

7、1蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有。

8、健身后蛋白质粉牛奶牛肉肌肉 一健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果1。

9、健身餐早上的理想选择早上进行健身时，选择合适的早餐对于提供能量和支持肌肉恢复至关重要以下是一些适合早上健身前食用的食物1燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖水平，提供持续能量2香蕉高碳水化合物含量，可以为身体提供快速能量，适合在健身前后补充3低脂牛奶富含蛋白质和钙质。

10、我们要保证午餐含有一定的卡路里很多健身者以为一味的低卡路里就是健康的，其实，低卡路里的食物通常非常营养，也不会给人体造成什么负担但是我们还是得保证食物总量的卡路里足以维持我们的日常生活以及运动哦晚餐，主要要遵循越少越好的原则，少吃一点意思一下即可而且最好是低卡路里，热量不要过高。

11、坚果和种子如核桃杏仁芝麻南瓜子等，可以提供健康的脂肪和蛋白质饮料如水牛奶果汁蛋白质奶昔等，可以补充水分和蛋白质需要注意的是，健身力量训练后应该避免食用高脂肪高糖分和高盐分的食物，以免影响健康和训练效果同时，应该根据自己的身体状况和训练目标来合理搭配食物，以达到最佳。

12、水果和蔬菜多吃含有维生素和纤维素的水果和蔬菜，可以帮助身体更好地吸收营养物质，同时避免肌肉酸痛疲劳等不适症状蛋白质粉或营养补剂在营养摄取不足或健身需求更高的情况下，可以考虑使用蛋白质粉或者营养补剂，但需要注意适量，不可过量使用此外，需要在健身后尽早食用这些补充营养的食物，以。

13、1杏仁杏仁等坚果是纤维素蛋白质和维生素E的健康来源2水脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭3鸡蛋鸡蛋富含蛋白质维生素AD和E，有助肌肉生长4三文鱼三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质5豆腐豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

14、从而帮助肌肉增长3白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

15、个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考减脂期早餐1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉晚餐一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁 增肌期1kg体重需要摄入152g的蛋白质 0730 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋白果汁1杯1000 加餐 苹果1个 1200。

16、淀粉坚果 淀粉坚果顾名思义淀粉含量非常高，莲子板栗白果等都属于淀粉坚果，这类坚果脂肪含量都在2%以下，但淀粉含量通常都在60%以上，所以这类坚果虽然口感比较绵密，食用之后饱腹感比较强健身增肌吃什么坚果 1碧根果 碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪糖类蛋白质多种维生素和矿物质。

17、因此，富含蛋白质的肉类是健美食品的最佳选择我们跳出问题来解决吧除了三种必需营养素碳水化合物蛋白质脂肪，膳食纤维和维生素是人体必需的元素营养平衡最重要你要说什么食物对肌肉生长有好处食物是好是坏，看你怎么用石榴汁在台湾省健身食品中很少出现，它确实含有多酚类抗氧化剂，可以。

18、全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配可以加任意的蜂蜜果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质干果 非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的。