臀部健身

有些健身的朋友说，昨晚箭步蹲，只有腿酸，臀部没啥感觉那是因为工作中，我们很少进行臀部发力练习，突然练习箭步蹲，臀部还未适应发力过程，结果只能用四肢发力，这种情况不但会导致训练不全面，只粗了腿却不能翘 还可能导致动作过程中膝关节产生偏移，对膝盖内侧的压力过大而疼痛helliphellip甚至。

动作1，利用杠铃做相扑式硬拉，做这个动作可以充分体现在顶峰处收缩，就是完全你拉起杠铃时，臀部收紧并且刻意停顿1 2秒后慢速的放下杠铃，保证持续收缩，使用的重量恒定，每组做10次 动作2，利用一个哑铃做深蹲，这个动作一定要站在垫高的物体，你可以站在两个健身椅上来完成，因为这样你可以使得。

作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题提醒充分热身要着重对大腿脚踝热身及时补充饮用水最好是白开水前半小时喝200～500ml水动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水后充分伸展，尤其是腿部与臀部健身球 针对。

凹凸有致的身材也是受到众人追捧，更受关注的焦点在健身人群里，许多人都会秀出腹肌马甲线人鱼线等等，但是很少有人秀翘臀的对于亚洲女性来说，臀部形态大都是扁平的，凸显身材略微单薄反观欧美妹子，大都是突翘的蜜桃臀因为人的骨骼和肌肉形态都有不同，所以造就了臀部的差异性。

1仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上2吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球3呼气，慢慢将臀部放下温馨提示每个动作结束后保持35个呼吸的时间，一组动作进行1020次，每天23组身体手臂以及腿抬起或肢体。

这个两个部位虽然难练的绝不可因此放弃对臀腿部位的训练，因为它是身体强壮的基础，人老先衰退，这是不可改变的一个事实，ldquo健身不练退，终究会后悔rdquo有效的进行臀腿部训练，在未来给身体带来非常多的益处，可以有效延缓腿部衰老当然臀部训练在当下也是有很多好处，它可以有效的增强你的性。