增肌健身后吃什么(增肌健身吃什么面包)

你好 不建议吃花生瓜子 运动后应摄入快速碳水和乳清蛋白，香蕉，牛奶，蛋白粉，鸡蛋白，都可以不宜摄入脂肪健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充蛋白的食物和碳水化合物建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白鸡胸肉鱼虾等高蛋白的食物，有条件的；碳水是我们吃进去的，对身体负担最小的能量物质你必须要足够的碳水，你才能有足够的体能去投入训练而维生素和矿物质，这两个方面对增肌影响非常大维生素缺乏会导致你新陈代谢减慢，让你增肌速度降低，矿物质，尤其是钙和钾以及锌镁，都是对增肌非常重要的你要想不缺乏这些，你就不能挑食，什么；三餐可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉蛋类牛奶奶制品瘦肉鱼肉虾肉等食物，多元化饮食，食材以蒸煮为主，这样可以避免食材热量飙升，以及营养被破坏3多餐饮食 肌肉型男喜欢多餐饮食，这是因为他们的热量摄入比普通人高，多餐摄入可以保证食物的摄入量而增肌期间，健身餐分为多次多时间；增肌期练完可以在半小时内补充碳水化合物和蛋白质，这时候吸收效率最高可以喝增肌粉或者馒头面包+牛奶想要科学健康的增肌增肥需要系统的方法，需要从饮食健身睡眠三方面着手去加强这三方面都很重要，缺一不可其原理和方法如下 饮食上应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物；每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜以75公斤的健美爱好者为例，列出以下膳食营养方案早餐食物名称 摄入量 切片面包馒头 5片2个 牛奶 1盒500毫升鸡蛋 1个 蛋清 3个 中餐米饭馒头 250克 鸡胸肉鱼肉牛肉 200克 蔬菜 1份 桃苹果。

以下是我的建议你可依自己情况而定8点起床吃一杯燕麦粥和一点面食，鸡蛋清4个或者一勺增肌粉11点吃中饭 15点也吃主食馒头面条米饭等主食，增肌粉一勺 17点锻炼1个半小时训练后立刻加餐，增肌粉一勺或吃点肌酸，你若是初学者，建议服用含配比糖的极品肌酸如有一定基础，单纯服用肌酸；很多人为了更好地锻炼自身的全身肌肉去吃一些肉质地食材，实际上这种严苛而言是有一些规定的，在练肌肉的情况下，吃一些肉类食物是没什么问题的，可是实际吃哪些的肉是有一些注重的减脂增肌期，营养成分摄取的占比应当调节为蛋白50%糖分30%人体脂肪20%，别的各种各样营养成分例如木薯淀粉维生素；针对大部分热爱健身的小伙伴来说，除了每天适当的进行运动以外，为了促进肌肉的增长，也可以在饮食之外服用一些补剂这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 一乳清蛋白粉某宝2千克200元左右 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最；增肌可以吃的食物有高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等1高蛋白肉类像牛肉羊肉鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健；看你的目的，一般分2种以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主增加肌肉为主，除了足够的蛋白质补充，按每公斤体重34克或超量摄入为主，当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤体重45克摄入如果以减低体脂为目的，要在摄入热量低于基础代谢热量+运动。

以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用 1鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃 2鱼肉 比如普通鲫鱼鲈鱼鳕鱼等，三文鱼也是很好的优质蛋白质，我一搬会选择煎；健身力量训练后，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长但是，具体应该吃蛋白质还是碳水化合物，需要根据个人情况和训练目的来选择如果你的目标是增肌，那么在力量训练后应该优先摄入蛋白质蛋白质是肌肉生长的重要营养素，可以帮助肌肉恢复和生长建议在训练后30分钟内摄入2030克的；如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小可以加白面包或者蔬菜水果等这些都是低能量食物，但是饱腹感会比较强另外，由于您训练强度大，尤其需要蛋白质，可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入，一天可以满足三个鸡蛋的摄入当然可以；对于利用健身减脂增肌的朋友来说，还应该合理运用饮食才行，那么健身减脂增肌吃什么好呢下面跟我一起来看看吧01 糙米，由于糙米里面含有许多的不饱和脂肪，可以促进肠胃蠕动，从而避免出现便秘的情况，另外糙米还有丰富的膳食纤维，能够让身体里面的胆固醇顺利排出来，还能有效降低血脂，值得拥有02。

也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的注意事项 健身的人，饮食上最好是能够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿另一方面，对于健身的效果也会更好；健身前香蕉咖啡蛋白巧克力 健身后蛋白质粉牛奶牛肉肌肉 一健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的；增肌健身后，补充蛋白质，应该吃什么？ 健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的 1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉 2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的 但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补。