健身不能吃什么(健身不能吃什么东西)

健身必看！运动前后怎么吃！？你知道运动前后该怎么进食吗？吃什么食物才不会让自己健身白费？这篇文章为你解答！为什么要吃？运动前进食能延续运动中的燃脂效应，即便在运动结束体内也会持续燃烧脂肪什么时候吃？健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包香蕉等V。

这些营养元素配合运动，就能在健身过程中发挥重要作用比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高，一般都在20%至40%之间，最常见的大豆蛋白质含量约为36%除大豆外的其他豆类脂肪含量仅约1%上下，而大豆所含脂肪也多为不饱和脂肪酸，属于优质脂肪此外，豆料所富含的铁，可以在细胞供氧和氧的利用过程中。

健身食物有禁忌，拒绝使用高油高盐的食物也就是说不要吃太油的，太咸的和脂肪含量很高的食物这类食物不管是不是健身都不推荐食用拒绝高盐食品，原因是因为根据调查，高盐食品会增加心力衰竭中风的概率所以不管你运动是否流了很多汗，不应该食用高盐食品，因为人体的功能是保钠排钾，你出。

3牛羊等红肉肥肉，肉类是健身蛋白质获取的主要来源，红肉脂肪含量高且都是饱和脂肪，优质蛋白含量低，所以不建议食用4零食膨化食品盐含量及热量饱和脂肪含量较高，不利于增肌减脂5碳酸饮料，糖含量较高每一瓶碳酸饮料中热量大于200大卡，相当于跑步20分钟消耗的热量健身期间要保持蛋。

1运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足2虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好健身教练教你健身运动前后如何吃运动前一小时前吃点面包问运动前吃东西吗？答运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。

1生冷蔬菜不适合在健身后进食因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化2高脂肪。

运动不能吃的食物 1生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜红萝卜芹菜辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油2。