健身房练背(健身房练背多久有效果)

一引体向上器 引体向上器是一种常见的训练背部肌肉的器械它可以帮助你锻炼背部手臂和肩膀的肌肉使用引体向上器的方法如下1站在引体向上器下方，双手握住器械上的横杆，手掌向外2慢慢往上拉，直到你的下巴到达横杆的高度3慢慢放下身体，重复以上动作二哑铃划船 哑铃划船是一种非常；在健身房中，可以先练背再练胸1 背部训练对于胸部的训练有很大的帮助，因为许多背部动作都需要借助胸部肌肉来完成，比如引体向上高位下拉等2 另外，先练背还有助于改善姿势，增加肌肉力量和稳定性，从而更好地支持胸部训练不过，这并不是唯一的选择也可以按照胸背肩胳膊腿部和核心。

横杠缆绳下拉 杠铃划船 杠铃硬拉 哑铃硬拉 坐姿划船 单臂哑铃划船 杠铃反斜拉 弹力绳背拉 胸肌胸部肌肉主要包括胸大肌胸小肌 胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌习惯上胸部锻炼把胸分为上部中部下部外侧中间胸沟坐姿卧推 适合初级健身；也许并不是所有的人都喜欢找私教，毕竟还是有点贵的，所以这里会教你一些训练动作的同时，会告诉你一些训练的小细节，让你了解和知道得更多，也期待你能练得更好这种引体向上训练从初高中体测就被引入作为他们的身体素质，上肢肌肉力量的测试项目，到至今健身房不少健身爱好者们用这种训练方法进行背部。

健身房练背的动作有哪些

第二组硬拉 第二组动作是硬拉，这个动作在我们练背中绝对是一个王牌动作，很多的健身大神在后期的锻炼中还都会使用它进行背部锻炼这个动作的综合锻炼效果很强，它除了可以高效的刺激锻炼到背部，还可以锻炼到身体的多处肌肉，是一个综合性很强的动作第三组动作器械下拉 这个动作相信很多人在健身。

新手开始锻炼肌肉时，许多人在最关注的就是胸肌了然而，背部可能经常被许多训练者忽略，因为很难在镜子中直接看到背部的发展情况同时，练习背部发力往往更加困难，因为涉及的动作很多在以下的内容中，为大家提供三种练习背部发力的训练技巧，希望能够对大家有所帮助一练背常用推荐动作是引体向上。

背肌训练器高拉背训练器坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停23秒钟然后呼气，沿原路缓慢还原重复做肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力身体。

宽握器械划船212 单臂哑铃划船212 前高拉背训练器212 方法步骤 屈身杠铃划船 身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位宽握器械划船 坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位单臂哑铃划船 单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与。

如果说一个饱满的胸肌是你自信的来源，那么一个宽厚的后背则是你能力的基础相信健身房大多数肌肉男们都曾梦想过拥有一个宽厚的三角形后背，这样一定能在健身房中大放光彩，但是这只是梦想不说练好后背能大放光彩，后背肌肉的功能性在我们的日常生活中也格外重要实际上健身房中拥有三角形身材的健身。

这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把开始动作后将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，停止3秒左右，然后慢慢控制住还原一般练习三组，每组12到15个重量以自身最大重量的百分之六十做3站姿直臂下拉以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧，下面。

健身房练背消耗热量

1、1俯卧T字伸展 这是锻炼我们背部最常见的一个健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，效果很不错，同时，在做的时候我们了解一些知识，弹力绳是这个动作需要的器械，相比哑铃单杠等器械来说，它能够更好的帮助我们找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，训练起来方便，快捷，很容易固定最后，我们在做这个。

2、二反握胸前下拉 宽握下拉主要是练背阔肌的块头能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用 预备姿势坐姿，双脚着地。

3、在健身房中我们该如何练习背部的肌肉呢这个问题常常困扰很多的健身者，当他们来到健身房后，不知道自己的练背划到要做些动作，他们没有给自己做出很明确的规划，都是在到了健身房后再临时决定的，其实这样的草率健身对于你的健身影响是非常大的当你开始决定要健身了，你就要端正自己的锻炼态度，给。

4、健身房练背以哑铃适用最广那么，哪些哑铃练背动作能够快速的练好背部肌肉呢？下面我们来介绍几个哑铃练背动作，让你在家里也能轻松的锻炼到背部肌肉1哑铃单臂划船 要求前腿微曲，肩膀自然下沉，腰背保持正直，划起时背部不要旋转2哑铃仰卧夹背 要求肩膀自然下沉，靠背部力量夹紧身体，肘部自然放。

5、有些人觉得背部线条不容易被看到，因此就忽视不练了，这个想法是不对的，拥有好看的背部线条，会让身形更加饱满立体，倒三角的肌肉群，也让很多衣服穿在身上，更加的好看然而很多人找不到练背的感觉，练了很久也没有什么效果，今天就让我来告诉你这是为什么吧一为什么感觉不到背部肌肉在发力1。