健身后吃什么补充蛋白质(健身吃什么补充蛋白质最快)

最后当能耗物质消耗或者排除体外，但是食物这些氨基酸可以互补，比如大米缺少蛋氨酸，但是其他食物如大豆，土豆，蛋类，含有大量的蛋氨酸，互补后营养价就会提高，合成完全蛋白质，你可以多到网上搜索一些营养学知识，然后边学边练怎么锻炼看你主要是用在什么方面，比如说单纯的健身健美体育竞技或者；2 碳水化合物碳水化合物可以提供能量，帮助您在训练时保持强度和耐力，并支持肌肉恢复和生长简单的碳水化合物，如水果和蜂蜜，可以快速提供能量，而复杂的碳水化合物，如全谷类食品和马铃薯，可以为肌肉提供长时间的能量3 摄入时间在健身训练后，尽快补充足够的蛋白质和碳水化合物非常重要建议。

这个问题的答案取决于许多因素，例如个人体型健身目标锻炼强度和时长等然而，通常情况下，健身力量训练后，蛋白质比碳水更重要在健身过程中，我们会通过运动对肌肉组织造成微小的损伤为了恢复并增强肌肉，需要大量的蛋白质蛋白质被认为是肌肉生长和修复所需的构建块，能够帮助肌肉组织恢复并适应；健身时，摄入高蛋白食物对肌肉的生长和恢复非常有帮助以下是一些推荐的高蛋白食物坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，营养丰富，含有高蛋白油脂矿物质和维生素，对人体生长发育增强体质预防疾病有极好的功效酸奶牛奶和豆浆这些饮品都含有丰富的蛋白质，对人体的重要性不言而喻酸奶。

健身后应该注意合理膳食，摄入适量的营养素，促进身体恢复和生长以下是建议1补充蛋白质健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉牛肉鱼豆类等2补充碳水化合物碳水化合物是人体主要能量来源，也是肌肉。

健身后吃什么补充蛋白质快

1、一般来说，力量训练后摄取高质量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复所以建议在训练后30分钟内摄取高质量的蛋白质，例如鸡胸肉鱼牛肉鸡蛋豆腐等同时，碳水化合物也是必要的，可以提供能量支持身体的恢复和修复过程建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包燕麦米饭等总之，健身力量训练后。

2、健身力量训练后蛋白质和碳水的摄入各有不同的作用在健身力量训练后，肌肉会经历一定程度的破坏和萎缩，这时需要补充高质量的蛋白质以帮助肌肉重建和修复蛋白质可以促进肌肉合成，增强肌肉质量而碳水化合物可以提供能量，使身体恢复到平衡状态同时，碳水化合物也可以帮助输送蛋白质到肌肉中，促进肌肉的。

3、4燕麦片燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹耐饿感，从而降低热量的摄取所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它除此之外，燕麦还有降低血压胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今。

4、这些补剂可以对咱们的健身效果起到一定的帮助作用，那么增肌期间吃什么补剂效果好又便宜呢？ 一乳清蛋白粉某宝2千克200元左右 乳清蛋白粉是从牛奶分离提取出来的，蛋白粉中的最基础款，也是适用人群里面最高的一款，一般蛋白质含量在百分之七十到八十左右 在健身锻炼的过程中我们难免会出现肌肉损伤，导致肌肉蛋白的。

5、需要注意的是，进食的顺序是先吃蛋白质再吃果蔬最后吃碳水化合物，因为如果先吃后者，很容易因为吃饱而蛋白摄取不足，且过多碳水不利于减脂而对于塑肌人士来说，因为运动量更大，所以需要补充更多的蛋白质，食物分量也可以相应增多，此外，大多数健身人士都会饮用蛋白粉，有效促进肌肉增长。

6、高蛋白质食物如鸡胸肉鱼牛肉豆类蛋类等，可以帮助肌肉修复和生长碳水化合物如燕麦米饭面包水果等，可以提供能量和补充肝糖原蔬菜和水果如菠菜西兰花胡萝卜苹果香蕉等，可以提供维生素矿物质和纤维素等营养素坚果和种子如核桃杏仁芝麻南瓜子等，可以提供健康的。

健身运动后补充蛋白质吃什么最好

1、一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质建议摄入每公斤体重约112克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入7084克的蛋白质蛋白质可以来自于瘦肉鱼禽肉蛋类豆腐等食物在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平建议以面包米饭全麦。

2、鸡蛋也能提供蛋白质不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质3藜麦饭 藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂4希腊酸奶 希腊酸奶。

3、虾肉含有丰富的蛋白质和矿物质元素，虾肉里的虾青素有抗氧化的功效，对健身的女孩来说，不仅补充了蛋白质，而且还美容了皮肤虾仁可以水煮蘸酱油吃，或者可以包饺子放一些虾仁也是很不错的补充方式查看剩余1张图 56 羊肉 虽然味道重了一些，但是非常适合男性食用，因为具有补肾壮阳的功效羊肉可以。

4、蛋白质健身后需要摄入一定的蛋白质，可以选择肉类鸡肉牛肉猪肉等鱼虾贝类蛋类豆类牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物建议每次摄入2030克左右的蛋白质碳水化合物健身后需要快速补充能量，可以选择一些富含碳水化合物的食物，如米饭面包馒头玉米面条等，建议每次摄入3050克左右。

5、3含高蛋白的食物 多吃富含蛋白质的豆腐瘦肉鱼蛋等当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果4含碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜瓜果豆制品乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液。