经期健身房做哪些运动(经期健身房做哪些运动最好)

1、经期运动最好以调整练习为主，可练运动如下1月经前期可做广播操健身操太极拳气功等轻微的活动2月经后期活动量可增加，如托排球打羽毛球乒乓球等，松弛腰腹背等部位，伸展与呼吸相结合的舒缓性运动3经期运动活动时间15至30分钟为宜，对于无锻炼基础的女性，以运动后感觉舒服。

2、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第12天，可以做些广播操健身操太极拳气功等轻微的活动第34天的活动量可以增大，如托托排球打打羽毛球乒乓球等还要松弛腰腹背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳排球中的扣球。

3、大姨妈来了可以在健身房做一些适度的运动，不要剧烈运动可以锻炼一些小幅度的运动，比如体操乒乓球太极拳慢跑走队列等一些活动量小强度轻动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少。

4、经期的身体是比较虚弱的，但是不代表不能运动，反而适量的运动是有助于身体健康的，而且能够放松心情，但是一定要记住适量，不要让自己觉得累了，有累的感觉或者有点乏时，就可以了如果跳舞是那种轻松的，不是跳跃的，大运动量的，是可以的。

5、月经初期，许多女性会出现身体不适的情况因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔舒缓放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解。

6、无氧运动以力量训练为主，在家可举举哑铃，在健身房可以多做大重量器械训练，每天练一个大肌群加一个小肌群饮食可正常吃，不过蛋白与脂肪与碳水的比例要着重在424，适量补充优质脂肪，如蛋黄坚果，减少高GI主食的摄入和高糖分水果，因为这样容易降低减脂增肌效率，利如米饭面条面包等要尽量。

7、只要不是严重的痛经血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适可以选择球类运动，如乒乓球柔力球等。

8、2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果3防止参加剧烈与震动太大的运动姨妈期间，如跳远跳高百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐。

9、这个要看个人在生理期间的身体情况如果身体状况对完成日常生活工作没有影响，则可以做些低强度的运动如瑜伽散步慢跑等但切忌做腹部训练，会增加腹腔的压力如果身体不适的情况较严重，还是建议生理期前三天休息。

10、如瑜伽慢走运动按摩初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作经期第4天后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢跑等有氧运动，继续可以舒缓放松为主的瑜伽或伸展动作不过，还是要避免高强度有氧运动快速跑仰卧起坐球类运动跳绳等运动，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

11、至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适问题四经期健身房做哪些运动 经期建议以休息为主，不建议健身。

12、不可以的 月经期间子宫内膜脱落，子宫壁上有创面，此时要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远跳绳仰卧起坐活力踏板操长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量增多，而且可能引起妇科感染经期还应注意不能受凉，因为血遇寒则凝，容易引起腹痛经行不畅血色紫暗有血块。

13、2注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌骨盆底肌训练主要进行全身性训练3减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康健身房什么运动比较合适呢一些轻中负荷的健身房固定器械力量训练可能比较合适力量训练的总体身体负荷较小，重量可控，对姨妈来时的女僧，比较安全有。

14、当然可以的，一般经期都是可以进行正常的体育活动，除非经期反应太大，那还是建议休息为好。

15、如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动如跑步机跳舞机等在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的，我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以受到不错的效果哦二经期减肥需。

16、经期时的活动量要尽量以轻松为主，比如可以打太极拳等，也能帮助促进身体血液循环，及时缓解压力，而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方，多做一些伸展活动，最好以活动后感觉舒服为准其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休养几天不会影响你的。

17、一经期减肥的方法1月经前一周在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑坐立不安等现象因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪有氧运动包括游泳慢跑以及跳舞等在月经开始。

18、前三天最好不要运动，这是整个月里最虚弱的几天，所以养好身体最重要，不要因为减肥而捡了芝麻丢了西瓜第四天开始可以做些低强度的有氧运动，比如散步快走瑜伽等等，有利于经血的排除另外配合一些力量训练，但值得注意的是力量训练时，这几天千万不要练腰腹避免对腹腔施压，导致血量不正常。