健身房练胸的动作(健身房练胸动作教学)

1、这个动作训练到我们的上胸部，动作要点是双脚自然踩地，双手正握杠铃与肩同宽或稍比肩宽，沉肩夹胸，如果肩胛骨不收紧，三角肌前束就会借力，如果不夹胸，三头肌就会借力推起杠铃后缓慢下放至锁骨正上方，然后迅速发力将杠铃推起停顿1到2秒再重复，做动作时背部与臀部不要离开凳面第二个动作。

2、动作过程吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方24指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持24秒错误动作含胸耸肩身体晃动。

3、一上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感二上。

4、2保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气直至杠铃杆几乎触碰到胸部3然后用胸部发力，快速将杠铃推回起始位置，同时呼气4以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数注意正常情况下，杠铃下降所花费时间是上推的两倍健身练胸动作和顺序2 上斜俯卧撑 1 面朝平板凳或者稳固的台面，双手。

5、仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部放下至胸部上方接近锁骨处时吸气当横杠一接触胸部时，即做上推动作，同时呼气每次分5组，每组815次，每组间休息60秒注意事项杠铃属于重器械运动，建议健身者在做了俯卧撑哑铃一个月之后。

6、第一个锻炼是针对上胸大肌姿势上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性第二个锻炼是针对中胸大肌姿势座姿拉力器扩胸运动调整净重和椅子高度，让器材摇杆和肩膀平行面，两手抓物。

7、预备姿势仰卧在下斜板上30度40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直动作要领推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置四夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧起始姿势立于拉力器架中央，调节好。

8、仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧上斜卧下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置呼吸方法 两臂拉开。

9、要说在健身房最常见也最让人喜欢的动作，那必定是卧推因为卧推可以帮助健身者练出轮廓分明的胸肌，而胸肌可以说是每个健身者的梦想要知道在健身界哪个男生不想练出明显的胸肌呢即使是女生，也很有可能想练胸肌而练胸肌最好的动作自然是卧推，上文也提到过了不过卧推算是比较有概括性的词汇。

10、一次练胸需要几个动作，最近有很多小伙伴都想去健身房练胸，而想要练好胸肌是有不少训练动作的，我们都需要一步一步的来，下面就为大家分享一次练胸需要几个动作 一次练胸需要几个动作1 动作一平板杠铃卧推 主要肌群中胸部，次要肌群肱三头肌 仰卧在平凳上，双腿屈膝90度，双脚踩地，下背部稍稍拱起，以便保。

11、健身房里一般有滑轮组合健身器杠铃哑铃，这三种器材都是可调节重量的用滑轮组合健身器材练胸肌，动作名叫滑轮十字夹胸，每组8至10个，做4至6组如果每组能做到10个，就把配配种增大向前向中间夹胸时速度要快，配合呼气，夹胸到极点时停顿一会，使胸肌受刺激更大，还原时速度要慢，配合。

12、健身练胸肌最好的动作，无论是男女，有型的胸部都是好身材的标志之一想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，男性健硕发达的胸肌，看起来都会很有力量感，下面是健身练胸肌最好的动作 健身练胸肌最好的动作1 双杠屈臂撑15次*4组 屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑 第一个好处就是。

13、架，在此基础上经常进行变换他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对 某种训练适应后停滞不前了如果每次训练课都变换动作变换强度，则不仅自己 有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推。

14、俯卧撑可起到锻炼胸部肌群丰满乳房的作用1把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢到位为标准2面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸3用哑铃进行卧推一定要重得，要不就用杠铃都可以有效地练胸大肌每次分组做到极限切记不要每日都做，可隔日进行，每次。

15、把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅胸肌内侧坐姿器械夹。