健身力量上不去(健身时力量不够怎么办)

1、4发力习惯性问题，力量针对健体仅仅专用工具，举起吊物你之前可以动用全身上下，以后习惯你很有可能只能不由自主的应用腹斜举起吊物，觉得力量没提升5体脂率降低造成肌肉看上去彭大，事实上层面可能是减少了，常见于训后修复不太好再次练习群体，仅仅体脂率降低觉得肌肉变大罢了对于今天所说的内容。

2、1，最可能您的动作不对卧推发力错用了肩和三头，当然很容易就无力了小肌群容易疲劳，容易受伤2，重量太重如果您动作对，比如70% 1rm，我是68kg，应该做十几个没问题而且做5组应该基本上不用换重量我自己情况是 70kgx10，五组，然后上仰60kgx8，也是五组当然有时候状态差，后面。

3、许多健身爱好者都会出现这种情况，认为力量上不去反而下降，其实主要有以下几个原因1锻炼频率 健身是一件持之以恒的事情，如果三天打鱼两天晒网，力量退化也在情理之中，所以作为一名健身爱好者，我们应该坚持健身，而不是三分钟热度很多健身爱好者都有懒惰心理，尤其是受到天气影响，比如刮风下雨的时。

4、一，运动过度 测量一下你在运动前一天的一分钟心率和你在运动后一天的一分钟心率，如果提高了10以上，说明运动过度，要减轻训练强度，恢复身体，进行一个月的肌耐力而非绝对力量驯练，在休息一周，再去练力量就没问题了二，训练效果降低 1，确保训练的目标是力量，因此使用最多能完成10次以下的难度。

5、健身是为了减掉多余脂肪，锻炼身体，但是在健身一段时间后力量下降，可能是还不太适应健身后的自己，身体还没有平衡好在健身时要注意力量的使用，不要太用力，导致自己力量减少。

6、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地草地或者胶地4平卧举杠铃 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举。

7、也就是第一组10个，第二组12个，第三组15个，第四组13个，第五组10个，前期可以少些，后面逐渐增加，每组的重量也是一样要有梯度4，锻炼器材要多样化，不要单一的训练一种器材，每个健身房都有教练，可以向他们咨询每个器材的使用方法 5锻炼要重在坚持坚持下来，你会有不错的身体的。

8、健身卧推，经常胸肌没感觉但手臂力量不足了，这是为什么呢 手臂力量不足，需要继续训练，卧推的话重量随着自己手臂力量增长慢慢加，重到一定程度你就胸肌就会感到酸痛了 健身 增肌 男，35岁，体重130，练胸肌时候，仰卧推举，飞鸟，胸没感觉，但是手臂吃力，为什么，怎 两种原因1，胸肌足够发达，负重。

9、1先学会如果自我保护，调整保护档，可以利用史密斯机训练2学习发力，使用腰腿力量发力，还可以更好的保护自己，同时重量更大3佩戴护具，护腕，护肘4热身后，做三次内的训练，有力量放到下一组在做，慢慢增加重量5做摘钩训练，锻炼关节的承受力6高热量饮食，没有能力，不可能肌肉。

10、一个完全的健身方案应当 吃饮食，练训练，睡睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成有鉴于此，本人给出的训练计划是开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练力量训练主要有1背部引体向上颈前下拉2胸部。

11、健身期间每天每公斤体重6克三，改变锻炼方法，超级组，三合组，金字塔法则四，休息，没有好的休息就不会有肌肉力量的增长五，做好热身和拉伸，做好这两点同样能突破瓶颈期，热身，拉伸和正式锻炼一样重要六，练深蹲去，练腿能促进雄性激素分泌，有助于肌肉合成。

12、2 怎么增强背部力量 增强背部力量可以采用专门的背部锻炼方式坐姿划船 坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式做法1将1015cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，不要锁死2向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置双臂伸直，向后拉，直。

13、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题一如何锻炼上肢力量 我是健身教练，没器械，只有俯卧撑了，最好是背个20斤再练，其实没有任何器械，1个月效果不会太好的，如果你有个哑铃最好，30公斤1对的，1个月，可以让你大变样，力量会提高很多，具体看你练习程度，新手第一个月，有人指导，手臂力量提升100%，就是。

14、我感觉应该是你的精神状态有问题，或者环境影响，晚上休息的好吗你在锻炼的时候注意力集中吗你的潜意识是积极向上的吗每当我们在训练推起大的重量时，应该潜意识里给自己打气，鼓励自己可以推起 ，还有在你锻炼时，你应该有计划，估算多大的重量能做几次，不要强迫自己做和别人一样的重量和次数。

15、第一，如果你是年轻人，就应该做一个个人健身计划，由浅入深，由低级到高级，由简单到复杂，找个好教练指导，你的体魄和技能都会提高和进步的第二，如果你是个老年人，一定找个资深教练做指导，做适合老年人的健身计划，要科学健身，一旦不适，立即停止，因为老年人的钙质在迅速下降，一定要适合运动。