健身房手臂(健身房手臂锻炼动作)

三个经典的健身房瘦手臂动作1单臂上举 A站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方 B左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动回到动作A，重复右手进行 保持60秒，每组重复1012次，做3组2拉环运动 A坐在椅子上。

练习胸的时候会顺带练习到三头肌，肩膀的时候也会练习到三头肌，背部的话会顺带练习二头肌和前臂如果你想手臂更加粗点的话，必须单独锻炼的。

杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉重量越大，手臂力量越强一般采用与肩同宽的抱持距离，采用站立姿势法进行训练将杠铃从底部提升到高处当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显选择4个砝码，每次增加5kg，如20kg25kg30kg和35kg每个体重分为2组，分别为15次13。

锤式弯举的变化式，和传统的直上直下的锤式弯举不同，你需要把前臂拉到身体前方真正的目标，并建立每个手臂这样的小变化将会给你带来前所未有的体验，特别是对于肱肌的激活 提示不要利用惯性挥动哑铃，固定住你的肩部！变化8 窄矩卧推！这是一个基本的塑造三头肌的动作，但是健身房的人做的。

臂力是指臂部肌肉收缩紧绷产生的力，锻炼臂力需要有正确的锻炼动作和充分的休息再加上合理的饮食习惯，这样才会有助于肌肉的增长一般做俯卧撑和有氧运动，锻炼手臂力量训练的方法有很多，可以到健身房里，利用哑铃杠铃器材做更有针对性的训练其实借助简单的器材就能达到锻炼臂力目的女生练臂力的最佳。

一般的健身房很少有练小臂的器械所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉坐姿哑铃腕弯举可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做812次以后换左手杠铃背后腕。