腹肌健身方法(腹肌健身方法有哪些)

1、2健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚可以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做3举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开。

2、那么接下来我们应该做点什么事呢？ 三个月长假马上到来，我们可以选择去健身练腹部，那该怎样安排我们的塑形计划呢？ 一完成20% 1卷腹，4组16次 2举腿，4组16次 二完成40% 1直腿卷服，4组20次 2反向卷腹，4组16次 三完成60% 1肘膝相触，4组20次 2剪刀腿，4组20次 四完成80% 1。

3、1仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面或地面，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举同时放下，反复多次身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉2仰卧举腿蹬车平躺在床上或地。

4、1 悬垂抬腿 用宽大的上手抓握从杠铃上悬挂下来，脚趾指向地面 保持双腿伸直，收缩腹肌，抬起双腿，将膝盖放在胸前几秒钟，然后回到起始位置，避免晃动 避免双腿伸直或稍微弯曲 将双腿抬高至 90 度以上 显然，需要将腿抬高到90度，让膝盖更靠近上半身，这样下半身会有骨盆后倾，可以增强对腹肌的。

5、一，仰卧卷腹 这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作，但是很多人在做个动作的时候，都会和另一个腹肌的训练动作搞混，那就是仰卧起坐在一定程度上讲，仰卧起坐这个训练动作，虽然能训练到自己的腹肌，但是它并不是一个较好的训练动作，副作用太多了而卷腹就不一样了，卷腹就是一个很好的腹部肌肉。

6、因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

7、马甲线锻炼动作仰卧起坐 仅需要一张瑜伽垫，躺在地板上，双手交叉放在胸前保持稳定上半身做卷曲动作，待颈部和膝盖同高或者略高于即可八块腹肌锻炼登山跑 登山跑可以在你锻炼时候，挤压腹部下部肌群，是有效的很快锻炼腹肌的方法之一腹肌整体锻炼平板支撑 平板支撑可以说是最简单的健身动作之一。

8、1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组。

9、二，健身房锻炼腹肌的方法一般来说，增长最大力量用15rm的重量来练习，增肌用612rm的重量，肌肉耐力训练用1520rm的重量，每组至力竭男生每组采用812RM的重量也就是每组做812下女生采用较轻的15RM锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 1015次，肩部热身 1015次，侧弯腰部 每侧。

10、部分1制定锻炼计划 1找出你的体脂肪率一般而言，当体脂肪率下降至13%男性或17%女性时，你将开始看见六块腹肌当然总会有些例外状况但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪你也可以在网上。

11、仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势空中蹬车是最有效的锻炼腹肌的方法，而举腿卷腹则排名第二，第三是健身球，当。

12、七哑铃 如果有哑铃，那么这真是再好不过了因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣练腹肌最有效方法2 一跳卧支撑 开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体A 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑B。

13、不管是男生还是女生，腹部的肌肉都是健身必练的肌肉之一对于男生，腹部的肌肉对于异性也是一种加分项相比于其它肌肉，大部分女生都比较喜欢男生身上的腹肌对于女生，身上的腹肌代表着这个女生的身材较好，至少不可能是胖的因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下。

14、楼主方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想1练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好2俯卧撑也可以锻炼腹肌记住健身的时候一定不要一次。

15、腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐。