徒手健身增肌(徒手健身增肌计划)

1 徒手深蹲 可以很好的训练到大腿前侧与臀部，刚刚开始锻炼的健身者可以对着镜子保证姿势的标准徒手深蹲训练时，保证膝盖与脚尖在一条线上，双膝不要内扣或外展避免膝盖受伤深蹲时臀部向后，尽力使得大腿与地面平行，大小腿呈90度，注意背部挺直，核心收紧，以免腰部受伤2 臀桥 是一种针对大腿后。

1，俯卧撑 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下锻炼部位肱三头肌，胸肌 1宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束肱三头肌 2中。

首先，要明确的是，徒手健身的效果与个人的身体状况锻炼频率锻炼强度等因素有关一般来说，如果您保持每周三到四次的训练频率，并且每次训练时间保持在30分钟以上，那么您将在大约四到六周内看到初步的效果在开始徒手健身之前，您需要明确自己的目标是想要减肥塑形增肌还是提高耐力不同的。

#160根据这个原理给大家推荐以下6个动作标准锻炼时间每个动作20次，间歇3060秒，重复3遍只要30天 徒手训练效果好到爆 #160最后，再给各位推荐 军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作 9种初级徒手训练来自Youtube人人网等平台疯传很火的训练。

最后一点，往往在健身房的健身器械上我们都是针对一个部位训练，但是徒手的训练动作通常都是复合的动作，这就能让我们刺激到更多的肌肉下面介绍几个动作给大家一释手俯卧撑 手脚支撑在瑜伽垫或平地上面，全身都要挺直，身体要尽量保持一条直线，双手撑在胸部两侧，间距与肩同宽，弯曲手臂俯下身体直至。

所以从未接触健身的人刚开始会有比较好的效果，但当身体适应当前的强度，并且不能做更高难的动作时，增肌效果会越来越差，直至消失徒手训练方法有哪些2 1深蹲 第一个动作给大家说一个深蹲动作，这是本人非常喜欢的一个训练动作，它可以很有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉有了一个好的深蹲基础。