久坐健身(久坐健身操完整版)

1跪姿转体左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒换左腿在前，右膝跪地做2跪地抬腿右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势左膝下可垫个垫子；方法如下1头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好2头侧屈 头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻3头绕环 头部先沿前右后左，再沿前。

久坐之人宜做哪些运动1 1颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组 作用经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的 作用这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部腰部和肩；在有意识的进行健身后，很容易就能察觉到因久坐而带来的不足，通过一些动作就能很好得到改善，这些动作很容易就能找到，并且半年的时间足以产生相应的变化，所以身体姿势也会大有好转三精神面貌 好的精神面貌就是加分项，不仅能够让他人更轻易的接受自己，也可以极大的提高自身的生活体验，所以就这点来。

练瑜伽语录上班族久坐办公室，10分钟活动时间，如何有效锻炼身体上班时间总想要外出晒太阳+撸猫是不是很让人羡慕的生活可是烦躁的心情+不能放手的工作压力总让人不敢停下来任性不是所有人都可以有的，前提是，你真的有钱还有人所以唯一的自我娱乐方式就是，抽空偷懒10分钟，寻找一些高效简单；长期缺乏运动锻炼，身体的饿免疫力也会跟着下降，腿部血液回流变得困难，容易产生痔疮以及静脉曲张等病因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的声明图片来源网络，如有侵权，敬请告知 办公室如何健身 1桌子俯卧撑 动作站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上将脚向后挪动，形成一个俯卧撑。

久坐族首先要克服久坐的习惯，每隔一个小时起身活动一下，可以选择一些简单易学的健身操，活动颈椎腰腹部背部腿部等处关节，放松肌肉如果是没什么运动经验的小白开始健身，建议先从力量训练开始力量训练多以抗阻力量动作为主，针对各肌群进行间歇性的循环训练力量训练可以消耗比有氧运动更多的；健身运动 4背部放松动作 坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次23分钟作用放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感5腿部放松操 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。

长时间久坐会导致腰疼，这是因为长时间的坐姿容易导致腰痛，因此最好每隔半小时起来运动一下伸伸腰，看看远处以下是一些可以缓解腰疼的健身动作1_绳肌拉伸身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组2髂腰肌拉伸采用弓箭步的；久坐减腹可试这两种运动因而，陈建庭提议久坐者最适宜的减腹健身运动可以考虑到“石拱桥”健身运动，即脸朝上，四肢扛起身体，拉高臂部，进而松散颈椎骨和腰椎也可做“燕子飞”操，即平躺于床边，下肢挺直，双上臂放置体能测试，手心往上，腰肌上下肢肌肉与此同时用劲收拢，尽可能使后背及腹部。

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跳绳就是一个极不错的方式在办公室准备一条跳绳，每间隔一到两个小时跳绳35分钟，可有效缓解久坐带来的身体不适当然，除过跳绳，还有就是某几种动作相结合来缓解工作压力身体状况了在久坐之后，最好走到窗户前，放眼看一看，让眼睛得到适度的放松之后，压一压腿伸伸懒腰将腰身左右扭动。

久坐锻炼四步走 1向 后 伸展 这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸分解动作Step1坐在椅子前13部分，双手分别扶两边椅子扶手后部Step2往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部频率和时间坚持6秒钟，重复10次2背部拉伸 这个动作可以。

长期久坐上班族该如何做简单健身 1饭后站立半小时 在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡有些注重健康的白领就想出了一个小窍门吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化。

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1、久坐做什么运动好3 核心呼吸 即使是在办公桌前创建电子表格的过程中，你也可以进行这项运动健身专家Christie Seaver说“强大的核心肌群可以预防伤病并减轻其他部位可能出现的疼痛 我向我的客户建议的最简单和最好的练习之一是核心呼吸，你可以坐着，站着，在等公共汽车或地铁时在任何地方都可以进行核心呼吸。

2、帮助解决含胸圆肩问题办公室人群上肢力量较弱，做标准俯卧撑困难，所以推荐借助办公桌做降阶版的俯卧撑2椅上深蹲 深蹲可以说是提高下肢整体肌肉力量的最佳动作了，谈及健身就总离不开它这个动作可以让你在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。

3、否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意长期久坐上班族该如何做简单健身 1饭后站立半小时 在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡有。

4、久坐导致的腰疼可以通过以下几种方式缓解1_绳肌拉伸身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组2髂腰肌拉伸采用弓箭步的姿势，保持身体中立位的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组3腰部扭转。