健身怎么吃鸡蛋(健身怎么吃鸡蛋不会胖)

不能生吃生鸡蛋首先，生鸡蛋含有抗酶蛋白和抗生物素蛋白前者会阻碍人体肠胃中的蛋白酶与蛋白质接触，影响蛋白质的消化和吸收后者可以结合生物素，使人体无法吸收但这两种有害物质，一旦被烹调或加热破坏，就不再影响人体对营养素的吸收其次，生鸡蛋的蛋白质结构很致密，胃肠道的消化酶很难接触；作为一个健康的成年人，你每天吃鸡蛋黄的总量不要超过10个，是完完全全非常安全的就算是健美运动员，每天也就吃十几个鸡蛋，并且多数是去掉蛋黄，去蛋黄还是更多考虑到脂肪的摄入，而不是胆固醇，并且还是建立在非常大多运动强度下，我们作为健身爱好者，没有那么大的训练量，也没有必要每天吃十几个。

1 健身完吃鸡蛋吃蛋黄吗 其实是可以吃的主要是鸡蛋的蛋黄含有大量的脂肪，而鸡蛋的蛋白是纯粹的蛋白质，增肌的人就是需要蛋白质而不是需要多余的脂肪，不过吃一点蛋黄也是没什么问题的2 健身的早晨吃几个鸡蛋 3个左右就可以了健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是最好；能够很好的消化和吸收鸡蛋清也被称为“蛋白”或“蛋清”，是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分蛋清起初是单细胞卵子细胞质，其目的是给发育中的胚胎提供营养这也是蛋白富含营养，并可以作为理想营养滋补品的原因所在晚上吃的话也是不会长肉的，但是对肠胃不好吃2个比较合适的。

如果不摄取其他肉类奶类等蛋白质来源，只吃鸡蛋，按照每天吃2个全蛋，其他以蛋白补足，那么一个体重80公斤的健美运动员需要的蛋白质是160克，减去两个全蛋中含有的14克蛋白质，剩余146克，再除以35，约等于42个也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个。

健身怎么吃鸡蛋不会胖

1、4水波蛋流行的吃法 水波蛋完全是鸡蛋界的新星，是一种超级有型的鸡蛋吃法，在做好的早餐上放一个水波蛋，戳破鸡蛋，逼格就上来了，而且这样的吃法，让鸡蛋营养能得到全面的发挥。

2、健身吃鸡蛋有什么好处 1补充优质蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭粥面包等食物高带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达997%，几乎能全部被人体吸收利用2增加饱腹感 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感3有助于。

3、为什么经常健身的人吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄”的问题，其实健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，更重要的是脂肪是健身者的第一杀手，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大。

4、其实每天吃用一个鸡蛋也是很好的，毕竟可以增强个人体质也可以补充健身的流失，但是需要主要还是，鸡蛋不可以在运动后食用，建议还是在运动之前食用的鸡蛋黄和鸡蛋白选择，最重要还是根据个人体质判断，对于有足够时间和体质在健身房的吃用鸡蛋黄是可以的，要是并不是长期在健身房的还是不要摄入了。

5、你好！本人不是健身教练，只是健身爱好者，目前是powerhouse宝力豪健身俱乐部的会员说下我的体会首先，“我一般是隔天锻炼一次”这个做法很科学此外，“每天保证4个鸡蛋2个全鸡蛋，2个鸡蛋清的摄入，锻炼的日子会保证6个鸡蛋2个全鸡蛋，4个鸡蛋清，其中2个鸡蛋清是运动完后并配合碳水化合物类的。

6、每天吃1至2个鸡蛋就可以了健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质过去认为，肉蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合。

7、冷水放入鸡蛋，开火煮到水开就停火，保持锅盖盖着等待10分钟，把鸡蛋捞出来放入凉水中降温，就可以得到完美的煮蛋了另外，早上没有太多时间，或是没有时间煮鸡蛋的小伙伴建议可以使用微波炉，把鸡蛋打入一个微波炉可用的容器中，高火加热1 分钟搅拌，浇点酱油调味，就能吃了。

8、而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天12个全蛋，男生23个全蛋会比较合适，蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充。

健身怎么吃鸡蛋增肌

如果你不是非常想要练出那种大块头的肌肉，是不需要吃蛋白粉的除了吃鸡蛋可以补充我们体内的蛋白质，可以吃鸡胸肉，鸡胸肉也是很多健身人全的中外食品之一很多明星在健身的时候都只吃水煮鸡胸肉，不能加盐和其他的调味料，虽然吃起来味道非常淡，但是对于增长肌肉真的是非常有效。

第六餐 晚上800 一杯牛奶或12个鸡蛋，一杯桔子水 下午200600为最佳时间每个人的训练水平吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。

一个鸡蛋的蛋白质含量在6~7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是吃蛋黄的一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3~4克然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛鸡蛋绝对不是最适合增肌的蛋白质来源，因为它太小了。

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况1高胆固醇人群只吃蛋清，每天应该在34个鸡蛋的蛋清2普通人群吃整个鸡蛋23个蛋清和蛋黄都很有营养，但是蛋黄中含有胆固醇，所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。