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爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1开始时，半蹲的位置，双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm，当人处在。

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核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直也有人称这些肌肉为“能量来源”Power House因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像。