健身完怎么拉伸(跑后拉伸8分钟经典动作)

1、这引起了我的思考，太多人忽略了健身后的拉伸了缺乏这个拉伸的意识，只知道健身就是锻炼，锻炼完了也就结束了，而没有加入拉伸的环节那健身后拉伸为什么那么重要呢原因有三个 其一，健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性 其二，健身后拉伸有利于肌肉的恢复，使紧绷的肌肉放松下来 其三，健身后不拉伸；方法弓背前伸手臂，一手中握立杆拇指向上，上臂与头平齐，用力弓背，同时收拉下颌至胸部，这样可以感受到背部的拉伸2腿部拉伸 硬拉锻炼中，尤其是直腿硬拉动作中，在拉起离地时腿部力量至关重要，腿部也是比较重要的发力部位，锻炼完后做腿部拉伸运动可以帮助腿部肌肉更快恢复方法身体直立；我们的健身项目有非常多，针对的减脂和训练的部位也各不相同平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的，通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累，这主要是因为动作难度大，而且它非常考验核心稳定性，所以能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的一般做完平板制成我们都需要进行拉伸；喜欢运动的人都知道，在健完身之后人体会产生大量的乳酸，而且身体的肌肉都是经历了剧烈的运动如果在健身完不拉伸一下身体的话，第二天身体就会产生剧烈的酸痛，那样的感觉可不好受所以在我看来在健身完了之后一定要做身体拉伸，接下来我就来说一说在健身完后应该怎样去做拉伸健身完的拉伸也是一。

2、众所周知，在运动健身之前需要做一些拉伸运动来热身，从而达到放松肌肉的效果，避免后续健身不慎拉伤但是很多人可能都会忽略健身结束后的放松训练，在经过剧烈的锻炼之后，大多数人的选择是坐下休息或是直接去洗澡殊不知，没有后续拉伸锻炼的辅助，你的健身效果只会事倍功半在你集中力量进行锻炼之后；因为拉伸可以增强身体柔韧度，扩大关节活动范围，在训练中，可以保证动作完全舒展，提高健身效果，减少运动伤病 如何做拉伸？ 运动前要进行动态拉伸 下面是一套动态拉伸动作演示 拉伸动作1 双脚稍稍分开，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，绷紧双臂肌肉，且五指并拢，然后将双臂向后打开，再向前收回此；那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢或者说会对训练效果造成什么样的影响呢小编我接下来就给大家分析分析一，肌肉疼痛感加剧 一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉如果我们在；在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作1腿后拉伸左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧2腿前拉伸左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行保持直立状态，用手去抓同方向。

3、1静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感2整理活动 可以甩动胳膊转转腰抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松3推拿按摩 应在锻炼后20～30分钟后进行开始可先做轻推摩擦摩揉捏；1肩胛伸展 Scarf Stretch这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助做法双脚站立与髋同宽，双膝微弯将左手越过身体，手肘微弯并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷换边再重复相同动作2上。

4、一般来说，我们在拉伸肌肉的过程中，让自己的感到有较为明显的牵拉感即可，有了这种感觉以后就无需再去加力了二，训练后的拉伸持续时间要合理 我们在训练结束以后的拉伸，一般持续的总共时间在十分钟左右是比较适合的，一般进行五组左右的拉伸，每组拉伸持续三十秒，然后每组间休息一分钟左右的时间最；1个小时的力量训练可以做810分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”练“死”，很大程度上提高了健身效果肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程具体的拉伸；一 肩部向前环绕 身体保持站立的姿势，双脚打开幅度需与肩同宽，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈环绕，圈越大越好保持正常呼吸，肩部会有拉伸感，控制环绕速度，保持匀速，切勿太快或太慢二肩膀向右环绕 此步与肩膀向前环绕相同，区别就是隔壁像肩膀后方打圈环绕，其它事项相同三手臂两侧。

5、01肩屈肌拉伸面朝门口或墙角站立双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上让整个身体前倾02肩伸肌内收肌和缩肌拉伸 面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上双脚与肩 同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩将；轻柔的进行，不要快速剧烈的去拉伸在拉伸时保持自己内心平静，不要很急躁当你养成拉伸的习惯后，你的锻炼效果会变得更好，你在锻炼中肌肉伸展就会更自如，不会出现做动作时感觉肌肉拉不开，或者没法发力等问题所大家学习完这些动作，可以把他们运用到你的健身锻炼前，或者锻炼后都是可以的。