健身需要吃钙片吗(健身运动需要补钙吗)

每天跑步不光要补钙，其他物质的消耗，钙铁锌硒维生素都加大了消耗量，最简单的跟我一样，运动完吃一颗善纯片，饮食注意多蔬菜多瘦肉多牛奶；2 燕麦低脂牛奶加水果 你是在早上锻炼的吗用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢，所以血糖会更加稳定你会感到充满活力的时间更长若要增加更多蛋白质和钙强健骨骼，可以拌入一些低脂牛奶3 水果酸奶思慕雪 思慕雪的主要成分是新鲜；会的，假如营养摄入不均衡，运动量过大，饮食不注意，会缺钙的所以多吃补钙食品，油菜，黄豆，豆腐等；1 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美适合健身锻炼者的食品一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳富含蛋白质的食物主要有；作用 主要参与机体的能量生成，其缺乏将损害健身者的有氧和无氧运动能力 食物来源 粗杂粮肝肾牛奶豆类花生绿叶蔬菜等 五钙 作用 骨骼系统的主要组成成分，参与肌肉收缩神经信号的传递体液环境稳定 食物来源 奶及奶制品钙片 六抗氧化营养素硒，维生素CE 作用 具有抗氧化作用，有利；相比钙片，可能健身者更需要维生素C维生素C除了抗氧化作用外，维生素C可以促进胶原合成，并改善伏案工作群体和马拉松长跑者上呼吸道感染的症状注意随着运动量的提高，维生素C的消耗量会增大因此，运动强度越高，需要补充的维生素C就越多不过正常来说健身者还需要补充维生素B1 B2 E。

蛋白质粉是补充蛋白质的，补钙就需要专门的钙剂或钙片吃蛋白质粉是不会有补钙作用的；可能是因为钙吸收的不充分，你可以选择，吃钙片答案希望被采纳，谢谢。

健身前和健身后的小吃 很多时候在健身以后就想大吃一顿，觉得健身的时候已经消耗了这么多的能量，可以稍微的多吃一些应该没有问题，这样你就大错特错的了，因为任何人在运动以后都会产生比较强烈的饮食欲望，非常正常的生理反应，这个时候可以适量的补充身体的蛋白质或者一些谷类的食物，但是首先要确认自；氨糖软骨素钙片不适合20+的人吃，除非有严重的关节软骨损伤，才需要吃在30岁不到时候，体内的氨糖开始流失，这个时候软骨的修复速度就会变慢，很容易出现软骨磨损所以，30+的人适合补充氨糖软骨素钙片可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，属于膳食补剂，适合上班党中老年人健身人士吃；另由于钙片都是需要经过胃酸消化成钙离子，后进入血液，再由血液吸收进骨骼内，所以为保证钙离子完全消化释放，钙片最好随餐服用，此时胃酸量最多，消化吸收更加充分运动员吃什么补钙2 1骨头 动物骨头里钙的含量是很高的，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用；现在不疼了，主要是健身的作用，和吃钙片没有关系相反，骨质增生患者要少吃钙片骨质增生的患者是属于局部的骨骼异常生长之后而形成各种突出的现象，所以在出现了骨质增生之后要尽可能少吃钙片，当然适当的少量服用并不会有太大的问题，但是考虑到钙片会对骨骼的生长造成各种刺激性，所以是需要少吃比较。

年轻人当然需要吃氨糖软骨素钙片啦，特别是那些经常久坐不动的，或者健身强度大的，对关节软骨的磨损都很大，而氨糖软骨素钙片的功效和作用主要就是可以为人修复关节软骨，补充关节滑液，维持关节的灵活像我自己就是天天坐办公室，所以每天都会吃点健力多氨糖软骨素钙片；当你已经成为一名狂热的健身爱好者，每天强度很大，比如一到两个小时，那么你就需要更多BCAA和谷氨酰胺，因为你恢复的更快的话，才可以保证下一天的锻炼效果我讲完BCAA和谷氨酰胺的作用，那么怎么服用呢一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺一般；推荐锻炼后如何补充 全麦吐司一到两个荷包蛋 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜尝试灯笼椒西葫芦及胡萝卜全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果如香蕉当然，正确的食物搭配还是不够的mdashmdash还需要保持运动时摄入足够的水分不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分俱乐部的健身教练一般都。

钙片在早晚吃效果好些，下午300400锻炼肌肉是最佳时段根据自身情况分组锻炼，每组中间休息10分钟，俯卧撑，仰卧起坐混搭仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方式。