蛋白质与健身(蛋白质健身摄入量)

之所以我们需要大量的蛋白质，是因为我们需要帮助自己的肌肉进行快速的成长肌肉和蛋白质确实是有着一定的关系，因为，肌肉是由肌肉纤维组成的，而肌肉是需要蛋白质帮助组建的，所以我们必然需要大量的蛋白质尤其是健身后的朋友们，更是需要大量的蛋白质，有效帮助和促进肌肉的成长，让你的肌肉变得更加结实。

1吃足够的鸡蛋吃鸡蛋其实是很有效的补充蛋白质的方法在没有蛋白粉之前，很多人通过吃鸡蛋喝牛奶来补充蛋白质因此，运动后喝一些牛奶，吃几个鸡蛋，这样我们的蛋白质摄入量就可以增加当然，建议你计算一下一天需要蛋白质的量，然后根据数值来规划你的用餐2肉类鱼肉虾肉瘦肉动物。

蛋白粉在健身中主要有以下作用1 补充蛋白质，帮助肌肉的合成，有助于健身后的肌肉力量的恢复提升2 维持身体正常的新陈代谢，蛋白质在体内会发生一系列的生理生化反应，让我们的身体能够正常地“转动”起来3 提供能量，当体内主要供能物质糖的使用处于耗竭状态时，蛋白质可以提供能量，有助于提高健身效果4 促。

蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦，也可以用一个公式估算，即轻度运动，每公斤体重每天补充09~11g蛋白质，中度运动每。

在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复具体来说，建议在锻炼后30分钟内摄入。

健身锻炼完之后需要迅速补充蛋白质的 1，在训练完的三到五分钟之内可以喝蛋白粉的，乳清蛋白粉 2，也可以喝牛奶喝豆浆的，还有果汁喝水的3，然后在训练完半个小时之后，可以吃鸡蛋清和面包片的 4，一个小时之后，可以吃一些瘦肉的 但是需要注意一下，在补充蛋白质同时，也是需要补充糖的因为这样有利于合成肌肉。

第一点调整饮食，提高饮食中的蛋白质含量 如果你想补充蛋白质，你可以调整饮食，增加饮食中的蛋白质含量，帮助你的身体获得蛋白质来源，帮助我们拥有蛋白质补充渠道我们可以调整饮食，帮助自己多吃鸡蛋牛奶鱼等食物，这肯定会提高饮食中的蛋白质含量很多健美运动员被同龄健美运动员甩在后面的原因。

运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉牛肉牛排等，而应选择牛奶鸡蛋高蛋白等容易消化的食物此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸此外，人在运动过程中，肌肉的。

健身的人经常要补充蛋白质，其目的是什么1蛋白质是生命的物质基础，身体的每一个细胞和所有重要组成部分都需要蛋白质的参与蛋白质富含多种氨基酸，是人体必需的营养素成年人每天大约需要5065g的蛋白质来保证身体需求的平衡因为运动时肌肉被拉伸撕裂，健美运动员在肌肉修复的过程中需要大量的蛋白。

锻炼后马上喝蛋白粉的一组肌肉量增加11kg 锻炼后5个小时喝蛋白粉的一组肌肉量增加06kg 虽然统计上有意，不过效果也没有吹得那么大4看了这么多可以知道，根据实验设计的不同观察时间，蛋白质的种类，有没有肌氨酸等等，肌肉增长量也会有变化但比较肯定说的是，“健身后应该马上喝。

1补充能量 在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量消除疲劳的作用2蛋白质可增肌 针对不同的运动项目健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉。

那么有人就会问，每顿饭摄入不应超过30克，但是每天要摄入150克是怎样才能做到的呢？那么这就要涉及到在健身人群中非常熟悉的一个名词少食多餐了要做到每天摄入150克蛋白质，但是每顿饭不超过30克，那么需要做到的就是加餐和正餐一共每天有六顿，但是每顿饭都不能摄入太多，这就是一个精准用量。

只有运动员才能吃因此，我们可以用蛋白粉来帮助我们的身体，拥有一个好的高质量的蛋白质来源蛋白质对健美运动员至关重要健美运动员如何补充蛋白质补充蛋白质有两种方法现在你已经知道如何补充蛋白质了如果你想变得健康，想拥有蛋白质能带给你的好处，就必须补充更多的蛋白质你在健身，帮助。

这些食物不仅富含蛋白质，而且价格相对较便宜我健身运动的时候就每天早上起来泡一杯燕麦坚果牛奶，然后吃两颗鸡蛋，然后中午的时候就吃鸡胸肉跟鱼肉，然后再吃点蔬菜沙拉，蔬菜可以多吃！对身体好，如果觉得不够吃可以按照上面的食物可以再多做一点，然后晚上再喝一杯燕麦牛奶，吃点坚果！就可以啦！鸡蛋鸡胸肉鱼肉这些等。

作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有一定了解通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择以下是原因1 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长2 碳水化合物是一种优质。

不但如此，蛋白质的摄入还能有效的刺激身体内激素的分泌，例如说在力量训练中，睾酮的分泌会因为蛋白质的增肌能更好的分泌，而睾酮对于增肌期间的人来说，能够提高肌肉的质量下面就介绍一下多少的蛋白质摄入才能满足增肌塑形我们正常人一天所需的蛋白质大约是08克公斤，而对于力量训练的健身者和运动。

在健身力量训练后，摄入蛋白质和碳水化合物都是非常重要的，但它们在不同的方面起着不同的作用1首先，蛋白质是构建肌肉所必需的营养素力量训练会导致肌肉组织的微小损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉组织所需的基本建筑材料因此，摄入足够的蛋白质可以帮助促进肌肉生长和修复，从而提高力量和肌肉质量。