在家做的健身动作(在家简单的健身动作视频)

墙壁墙面在很多锻炼中都可以当作是支撑侧，仅靠一面墙壁就可以做不同健身动作，比如以正面躺下半身靠墙的姿势进行双腿开合，抬臀等大腿减脂训练保持扎马步半蹲背部靠墙的姿势，10分钟即可有膝盖康复训练效果 靠墙深蹲 综上来看，只要我们愿意锻炼，身边随处可见的物品或者家具都可以当作是健身利器，掌握正确的运用方式，几乎。

15或20次一组，做3组三平衡训练 1单脚平衡单脚站立完成前仰后俯动作多次2动态平衡选择一离地窄坎，像走平衡木样行走或单脚跳格子四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿，下腰3拉伸身体两侧肌肉力量平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身具体的锻炼方法如下ltlt一胸部 1平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2上斜推举主要练上。

波比跳 我们先用双手撑地背部弓起双腿并拢伸直脚尖点地然后双腿收回点地站直向上跳跃，这个动作可以锻炼到我们全身的肌群我们可以搭配俯卧撑一起配合一起做，这样我们复合锻炼可以让身体的肌肉加倍的刺激对我们的健身效果更好深蹲跳 这个动作是做深蹲的基础上增加一个原地跳跃的动作，我们下蹲的时候双手。

双腿弯曲的角度应该呈直角90度，大腿应该是与地面平行的，将这个标准姿势静止做30秒以上将我们上面给大家介绍的这些训练动作，来来回回反复的多做几次，你在家也可以完成你的腿部训练目标如果你喜欢在家进行徒手健身的话，那么这一组动作将会成为你很好的练腿训练动作。

今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~1开合跳 开合跳难度较低，是十分不错的热身燃脂的运动它可以增加全身肌肉血液流动，也有助于肩膀手臂腿部等肌肉的锻炼开合跳20分钟，就可以燃烧约300大卡的热量需要注意的是体重过大或膝盖受过伤的人不建议做开合跳2波比跳 波比跳是一种。