健身简单动作(简单的健身动作教学视频)

1、双脚站直屈膝头向下压，手臂伸直向背后进行上下摆动这个动作不仅仅可以锻炼健身，还可以减少肩部和脖子的僵硬酸胀双臂还可以适当的拍打一下背部，促进血液的循环和汗液排除五俯卧撑 利用桌子悬空做俯卧撑，俯卧撑对于男生来说是最基本最日常的健身动作了但是一般都是平地做的多，其实利用桌子悬浮来。

2、1 跑步跑步是最简单的运动之一，只需找一个平坦的地方就行了每天早上或晚上跑步30分钟可以有效锻炼心肺功能2 深蹲这个动作锻炼大腿，臀部和腹肌站直，两腿分开与肩同宽，手臂向前伸直弯曲膝盖，直到您的大腿与地面平行，重复1015次3 仰卧起坐这是锻炼腹肌的一个简单的方法排。

3、全程沉肩，感受肩部发力，抬起时大。

4、第一，下肢1高脚杯深蹲功能训练大师麦克博伊尔很喜欢这个动作，它可以作为深蹲动作学习的辅助训练动作，又可以以独立的训练动作而存在训练效果强化下肢肌群，规范动作模式和核心姿态控制动作流程1双脚开立略宽于肩，脚尖微微外展，30deg左右2双手抱住哑铃一端，让另一端自然下垂，贴于腹部3。

5、健身的简单动作1 一上肢练习 1平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。

6、今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排1窄距俯卧撑 我相信大家对于。

7、这个动作其实在健身房很常见，只不过平时大家用的是杠铃，而这次则用到了弹力绳后脚踩住弹力绳的一端，双手拿住另一端，核心收紧挺胸拉伸时需一直保持手肘向前，不要外扩手臂伸直时需要快速呼气，双手向下至脖子后侧时，需要缓慢吸气做这个动作时要注意肩膀放松三腰部运动 1仰卧抬臀在。

8、健身初学者5个动作如下动作一平板支撑3060秒 作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作俯身。

9、1 仰卧后撑 借助椅子矮桌就能练习的动作，主要锻炼部位是虎头肌肱二三和腹肌要点两脚约为肩宽支地，尽量保持躯干臀部和脚在一条直线，手臂和腹部用力组数一起落为1次，达人爱好者入门，1064次组，做3组2 钻石俯卧撑 为什么叫做钻石俯卧撑因为两手靠近时起身。

10、在家简单的健身动作深蹲仰卧撑平板支撑箭步蹲俯身转体摸脚1深蹲 动作时注意双脚和膝盖保持同一个方向，大腿小腿保持一个九十度的直角，角度过大或者过小都会影响动作的效果，这个动作可以增强臀腿的肌肉力量和线条，经常做这个动作，会让你有一个更加迷人的臀腿曲线2仰卧撑 这个动作可。

11、运动健身无处不在，在众多的运动健身方法中，徒手健身可谓是满足了广大健身爱好者随时健身的需求因为它方便易行随时可做，只要人在动作就会在，并且，徒手健身的好处还不只在于此，它属于力量训练，当然也会拥有所有类别力量训练的好处，只不过会因为目的的不同有所差异而已那么，我们的目的会是什么呢。

12、还原时吸气这个动作跟双臂侧平举一样，同样可以帮助瘦肩背改善斜方肌改善圆肩驼背我一直觉得，利用哑铃瘦手臂瘦肩背比徒手效果要好很多而且不用去健身房也能训练 哑铃的的话，女生其实可以用05kg1kg左右的完成动作，小白选择05kg左右一只，有运动基础的可以选择1kg的。

13、下面我根据自己的实际情况说说上班族可以尝试哪些健身动作一针对颈部的运动 1转肩运动 转肩运动可以锻炼到我们的虎头肌斜方肌肱二头肌说的时候，要指明肌肉所在的位置尤其是斜方肌的锻炼非常重要，斜方肌是颈椎外围的肌肉，牢牢保护着颈椎，同时转肩运动也可以改善肩颈处肌肉酸胀肿痛开始。

14、1标准俯卧撑 做俯卧撑可以算是非常经典的健身动作了，而且这个是可以锻炼全身的肌肉的，尤其是锻炼手臂肌肉，标准俯卧撑也是我们生活中比较常见的，相信大家也都很熟悉2上斜俯卧撑 就是人靠着墙来做俯卧撑，但是不同的是，我们需要借助墙的力量一定要标准，和墙成平行的角度，然后手伸缩进行俯卧撑。

15、健身初学者可以尝试一下5个动作一慢速深蹲 这个动作主要锻炼腿部力量和臀部，双脚保持一定的距离，想象后面有一张凳子，现在需要慢慢地坐下下蹲的过程中需要注意的是后脚跟不能抬起来，而且速度要慢，因为不是为了快速完成而锻炼深蹲被称为力量训练中的王牌动作，是增肌人士必备的训练在某些时候。

16、如果你觉得这个动作难度太小，那么锻炼了一段时间之后，你可以做成一个完整的波比跳，感受波比跳动作带给你的训练效果这个动作我们给大家配有相关的图片介绍，你可以根据图片示范中的样子去做一下这个动作3跪姿俯卧撑 第三个动作，给大家推荐一个跪姿俯卧撑动作，很多刚开始健身的朋友并不能做完一个。

17、经典健身动作 你知道经典健身动作有哪些吗很多人都喜欢健身，因为健身不但能让身体变好，也能让自己变得有魅力，不过很多人都不知道经典健身动作有哪些，下面是我为大家收集的经典健身动作，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友经典健身动作1 1 深蹲 深蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最。