一周健身部位顺序(一周健身部位的正确顺序)

1、周一主打胸肌，顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部，顺带练一下二头和小腿，可针对自己的弱项练深蹲 周三练背腹和硬举 周四主打胸肌，斜方和卧推 周五练腿加深蹲 股四股二小腿周六休息或做点 高强度间歇训练High Intensity Interval Training，简称HIIT周日休息或做点 高强度间歇训练Hi。

2、一周健身计划更快练出好身材 周一练胸 1标准俯卧撑 3组X10次 当做热身2平板卧推 4组x10次飞鸟夹胸 4组x10次 3哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4上斜杠铃推胸 4组X10次 周二 练背 1坐姿拉力器划船4组x10次 24组x10次2俯身杠铃划船 3高位下拉5组x12。

3、健身要遵循胸背肩胳膊腿部核心胸背顺序可以交换的顺序原则1先胸或背因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好2其次做肩因为肩的训练。

4、健身部位的顺序1胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌2背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉引体向上划船等等，同时也会训练到肱二头肌3肩部的肌肉以手臂为主，都是举这。

5、去健身房每天健身部位顺序 1去健身房每天健身部位顺序 11必须先做大肌群胸背腿大肌肉群然后肩手核心因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好。

6、第一天做胸肌和腹肌第二天做背肌和手臂第三天做胸肌和腹肌这样循环往复其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间，手臂这样的小肌肉群需要24小时但是都休息24小时也可以的具体计划进入健身房之后先慢跑10分钟然后一 胸肌练习先做胸部肌肉拉伸，做杠铃平卧推。

7、周三休息周四胸部相对于杠铃卧推，更tui荐用哑铃进行卧推，一是可以避免无力的一边偷工减料，使之刺激用力二是哑铃比杠铃不稳定，可以调动更多肌群来掌握平衡周五臀部本周第二次练臀，可以跟周一的训练安排一样，也可以调整下动作顺序，比如把臀推放在首位冲下重量，然后硬拉，结束深蹲周六。

8、例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃。

9、胸背作为主要两大肌群，肯定要放在体力最好的时候练，等大肌群练完就可以强化一下子小肌群了注意体力分配，一个肌群12个动作即可，要不然一次练不完全身的再有如果是一周四练甚至五练的同志，因为每次只练一个肌群，讲究练透为止，所以不用操心这次训练先哪个再哪个，但是每天训练肌群顺序。

10、调换身体部位的训练顺序例如第1，3，5周先做肱二头肌后做肱三头肌，第2，4，6周先做肱三头肌再做肱二头肌所有腹部训练应该放在每次训练的最后说实话，你的身高体重比例很好，刚开始没力气很正常，建议你刚开始三个月无氧训练主要以杠铃哑铃为主，因为这种更原始的东西主要是帮你增加肌肉的。

11、刚健身的话强度不要太大，一个部位一周练一次就可以了，可以按照胸背肩胳膊腿腹的顺序进行，等到了三个月左右，就可以加大强度，一个部位一周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在一天，背和肩放在一天腿可以和腹放在一天，也可以腿单独用一天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来。

12、减脂增肌要注意什么 健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排1运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛2不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是。

13、哑铃仰卧推举，重量25kg健身房最重的只有25，次数15次，共4组 哑铃仰卧飞鸟，重量15kg，次数12次，共4组 拉力器仰卧飞鸟，重量15kg，次数12次，共4组 拉力器夹胸向前伸，重量20kg，次数15次，共4组 第二天 下午腿部 坐姿腿屈伸，重量30kg50kg递增，次数201512108递减，共5组 俯卧。

14、最后是前臂肌肉当然前臂肌肉和小腿部肌肉的顺序也可以互换练习其他的肌肉都要遵循这样的原则，因为练习大肌肉时，身体能量消耗比较多每次训练大肌肉812组，小肌肉48组，组间休息不超过2分钟每组做812次，尽力而为，动作标准更多健身及减脂知识，请关注我的微博‘瘦身师韩旭“。

15、除非大腿是要优先锻炼的为了不妨碍上身肌肉锻炼效果，请谨慎地遵守这条规则4不要交替锻炼上下身肌肉例如胸肌股 四头肌肩肌大腿后部肌肉背部肌肉这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如先是胸肌肩肌，然后是背部肌肉。

16、小白健身入门必看 运动顺序一般是？热身无氧运动有氧运动拉伸按摩 运动时间建议以减脂为主以塑形为主热身建议510分钟热身建议510分钟无氧建议4050分钟无氧建议4050分钟有氧建议4045分钟有氧建议2030分钟拉伸建议510分钟拉伸建议510分钟 初级健身者一周锻炼几次？对减脂。