健身肌肉顺序(健身肌肉群的一周锻炼顺序)

有的 一般我们把身体分为胸背肩腿手臂腰腹核心初学者建议一次把全身练完一必须先做大肌群胸背腿大肌肉群，然后肩手核心因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部保持有力的状态来辅助才会稳有力，假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作；首先就要以大肌群为主，小肌群为辅推荐的顺序就是胸，背，肩，手，腿腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了，很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了，所以可以放在最后胸背作为主要两大肌群，肯定要放在体力最好的时候练，等大肌群练完就可以强化一下子小肌群了注。

为了保护自己，也为了还拥有更好的状态运动，我们必须要做热身运动第二点无氧运动 无氧运动呢，属于健身的重头戏绝大多数想要参加健身的人都是为了那一身结实的肌肉，如果你想要健身就必须要进行无氧运动，通过无氧运动来练出肌肉第三点无氧运动中的顺序 无氧运动对于健身者是不可避免的，但是；可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好以上内容参考 凤凰网 健美运动的四大注意事项凤凰网 如何安排肌肉部位锻炼的先后顺序。

一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来；1不要在锻炼胸肌肩肌和背肌之间锻炼臂肌因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力当着手上身肌肉锻炼时，如果臂部肌肉已经感到精疲 力竭，将无法达到训练的目标2腿部肌肉锻炼也是一样的道理通常将腓肠肌锻炼置于最后腓肠肌疲惫以后，要开展繁重的大腿训练时小腿肌肉可能会颤抖这样的颤抖不仅会降低。

按大小肌肉应先练习大肌肉，再练习小肌肉 按身体部位从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头肩和腿的合并小幅度 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸背腹等 按时间第一周运动量为1020分钟 第二周运动最按自身适调整1525分钟如有疲惫感，按照第一周动运最佳 第；6每一课程 锻炼身体的不同部位的动作安排顺序有四种，可任选其一7练上半身的排在前，练下半身的排在后8练下半身的排在前，练上半身的排在后9练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后10练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后11中级锻炼动作流程安排，中级阶段。

健身肌肉的顺序

力量训练要遵循复合动作优先于孤立动作的原则，每个目标肌群安排46个动作，选择1015RM的重量可以提升肌肉维度我们要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，我们要给目标肌群安排合理的休息时间，大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间如果你是一周3练，那么可以进行三。

2不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟3一般男生会选做胸部手臂和臀部的重训课程而女生则可加强腰腹肌肉以及臀腿的线条，并接续普拉提瑜珈等延展性的课程健身正确的锻炼顺序，以及训练前后的饮食安排健身房锻炼的正确顺序初。

凡事都有第一次，健身也不例外不管看上去是多么拉风多么帅气的健身老手，都有什么都不懂不明白的第一次健身顺序，就是很多新手弄不懂的一个问题新手第一次进健身房，该怎么健身过来人告诉你要按照这个顺序健身才会取得最大的功效第一步换上适合运动的服装 进入健身房后，我们最需要换上。

不是说我们在一次的时间里把全身的肌肉都连个遍不行，只是我们需要掌握在那一次的训练时间里的肌肉训练顺序我们正常的健身训练，都是先热身，把肌肉和关节都活动开了以后就开始我们的训练了如果有人比较注重腿的线条与力量，他们就开始先练腿，深蹲和箭步蹲等等一些练腿动作都做完了以后，再去练别。

2第2步伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生3第3步力量练习 初级健身者力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉4第4步整理运动 以伸展为主。

最后是前臂肌肉当然前臂肌肉和小腿部肌肉的顺序也可以互换练习其他的肌肉都要遵循这样的原则，因为练习大肌肉时，身体能量消耗比较多每次训练大肌肉812组，小肌肉48组，组间休息不超过2分钟每组做812次，尽力而为，动作标准更多健身及减脂知识，请关注我的微博‘瘦身师韩旭“。

健身如何安排肌肉的先后顺序

1、健身部位的顺序1胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌2背部的训练与胸大肌相反，多为拉的动作，高位下拉引体向上划船等等，同时也会训练到肱二头肌3肩部的肌肉以手臂为主，都是举这。

2、1去健身房每天健身部位顺序 11必须先做大肌群胸背腿大肌肉群然后肩手核心因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力假如手跟肩先练了没力了，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好！其次做肩，因为肩的训练动作。

3、此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉2第二步训练一小时左右即可很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举深蹲等提高。