健身仰卧起坐正确方法(10个经典健身动作仰卧起坐)

1、不要抱头，正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口2不要压腿压腿是一种辅助，压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐，但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来3身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上；仰卧起坐技巧 1起身高度停留在45度角处 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉2双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起；1使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度，高度越高难度越大初始使用者应从最低高度开始锻炼2调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上3身体躺倒在仰卧起坐器后，下巴微收，双手放在耳朵两侧4锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢起身；如果是初次做仰卧起坐的话，那么不抱头的话就做不起来，所以在做仰卧起坐的时候，抱不抱头并没有什么区别如果不会正确的利用力量方法不正确，则抱头不抱头都会对身体产生损伤初学者要避免一开始运动就做很多次仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右。

2、错误地双腿伸直犹如改变了人体杠杆的平衡，腹肌难以充分参与正确的做法是保持大腿和小腿呈45度角，让腹肌成为主导力量错误四腿部固定 许多人喜欢固定腿部，但这限制了腹肌的活动范围仰卧起坐时，腿部应保持放松，避免借助外力无论是家中自练还是健身房使用器械，都应确保腹肌主导发力错误五胸部；就意味着并非在单独锻炼腹肌背部上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅“小六块”形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧；仰卧起坐的正确做法是身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿如此连续进行进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可；仰卧起坐的正确做法如下身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置；所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果误区二通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤纠错正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力或者加大难度，把；3速度我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好这是很多仰卧起坐练习者的通病其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是；根据Stamford1997，仰卧起坐的正确做法如下身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害根据本身腹肌的力量。

3、起始姿势 平卧床上或地上两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩双脚双脚分开与臀同宽平放在地面上；正确的技术动作1身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前2低头含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时；恢复屈膝仰卧，作对侧动作左肘触右膝，反复 “两头起”仰卧，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手触及脚尖，直臂直腿，背尽量挺直 变化右手触左脚尖，左手触右脚尖，交替进行这个动作上身的扭转幅度可以很大 下面的动作可能和仰卧起坐差别较大，但是对腰腹力量练习很有效果 一仰卧，直腿并拢。

4、仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间至少30秒，让腹部肌肉得到最有效的练习3双手不要抱头 一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的；1准确的方法两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作2不准确的方法两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。