办公健身操(办公室健腰健身操)

1、在办公室适合做的健身操有很多，最重要的还是每天坚持去做，身体才能变得更加健康，暂时先推荐六种抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下双腿交替重复5次如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿。

2、以下是一些适合在办公室里缓解疲劳的健身操1**宽蹲**双脚打开，略比两倍肩宽，双手扶在办公椅背上，保持挺直腰背，收紧腹部，收紧尾骨的起始状态吸气时双腿伸直，挺胸抬头，呼气屈膝，臀部向后向下蹲，尽可能蹲到大腿与地面平行，再一次吸气，挺直腰背，双腿伸直，呼气，继续深蹲臀部向下此动作。

3、办公室简易健身操有下面这些 头颈部 1坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做2双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍作用对颈椎病可起到预防缓解作用上肢运动 坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前向后绕环次数不限，做到两臂酸胀为止作用。

4、适合在办公室做的健身操 830新的一天，从活动筋骨开始 坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用运动量两侧拉伸各三组930为腹部充电 坐椅控腹，将椅子拉到过道上。

5、办公健身操教程如下1眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视右视转动如此重复十次后再做远方凝视一分钟这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环2转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左石两侧倾斜10~15次再将。

6、瑜伽健身操对每天久坐工作的办公室工作人员真的很有用久坐不动，所以感觉越来越僵硬下面边将介绍一套塑料瑜伽，帮助你伸展四肢，放松肌肉和骨骼，减肥和塑造踮脚蹲马步 自然站立，双脚分开，腹式呼吸3次，让心情逐渐平静下来双手向前举到肩高，手指并拢，手掌向下肩膀和上背部肌肉紧绷，手臂尽。

7、可以有效改善因久坐造成的肩颈腰酸痛，坚持做还可以对矫正驼背有很大帮助哦不说了，我要选几组坚持每天做做了，一坐就7个小时，搁谁谁受得了啊，脊椎受不住啊，上班族一定要工作40分1h就休息个610分。

8、并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻腰肌劳损等病症上面是有关办公室的一些简单健身操，这些健身操可操作性比较强，即便是坐在办公桌前也可以进行练习，经常练习这些简易健身操，不但可以有效地预防一些疾病，而且对身体有很多好处，能够促进身体的血液循环，加快新陈代谢，一定要尝试一下呀。

9、办公室健身操可以预防常见病，很多人在上班的时候都没有时间去锻炼，其实在办公室也是可以锻炼的，有些健身操不仅能锻炼身体还能预防疾病，下面分享办公室健身操可以预防常见病办公室健身操可以预防常见病1 第一式椅上转头式 动作要领坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转。

10、上班族的办公室健身操健身，对于上班族来说媒体都有很大的压力，长久的办公效率也是非常重要的，所以健身对于身体健康也是很重要的一部分，下面介绍上班族的办公室健身操健身上班族的办公室健身操健身1 1慢慢地向前点头尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉。

11、办公室内健身的6大小技巧 正常状态下，肌肉是有弹性的，可以允许身体组织和关节充分拉伸，如果肌肉弹性好，那么你的身体姿势就自然而然达到理想状况，这样有助于顺畅呼吸，血液携氧量也会因此提高，脑部得到更多的氧气，人的思维就会更加灵敏更有创造性健身 美国排名前100位的康奈尔大学Cornell。

12、也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子，但是因为工作的原因，必须要长期待在办公室里面，没有办法去减肥瘦身，这就让很多人非常的困扰，其实身在办公室里，我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力，减少肥胖，快来学习下这一套办公室减肥健身操吧屈臂运动 15分钟的。

13、大家对有氧健身操这项运动方式并不算是那么了解的，并且是高难度和低难度的结合，所以人们在做有氧健身操的时候就不会那么的疲惫，现在有很多的健身方式都是比较累的，这个时候大家就可以尝试着偶尔做一做有氧健身操，特别是在办公室里面的时候，上班族们就尽量的不要一直坐着的，还是可以适当的活动。

14、办公室久坐族健身操简易长期在办公室里伏案工作的人是不是经常会感到腰酸背痛浑身僵硬呢？其实，这是由于我们长时间保持同一个姿势，引起的肌肉困乏血液循坏不畅造成的#39，下面就跟我一起用十分钟时间做八个办公室的桌边运动吧！放松一下全身，能让你的工作更加轻松自如。

15、白领女性的办公室健身操 白领女性的办公室健身操，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白白领女性的办公室健身操，就快快动起来吧白领女性的办公室健身操1 一上半身拉伸运动 坐在一个有轮子。