健身三小时(健身三小时消耗多少大卡)

你好哦，3小时的确有点过度了，每天应该在1小时到2小时最好的，根据自己的身体状况调节哦望采纳。

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

二肌肉外形的差距 健身中的力量训练，其实并不是每个人都能够达到3个小时以上的训练时间，一般都是配合着有氧训练交叉进行，这样的训练才能将时间达到3个小时，而有氧训练在一定程度上其实并不有利增肌，但是有氧训练确实刷脂的训练方式，而体脂率越低的健身者，他的肌肉线条也就更加明显，而每次健身。

能，坚持做腹部肌肉锻炼就能达到你想要的效果。

1 需要根据个人身体情况和健身目标来制定饮食计划，不同人的需求是不同的更加注重蛋白质的健身人士可能需要通过补充蛋白粉达到更好的健身效果2 每天三小时的跑步机运动量是非常大的，需要适当的补充营养物质3 建议在正常饮食基础上再根据需要添加蛋白粉或其他运动营养品，注意不能超量总之。

如果是三个小时，可以考虑先做轻松的热身，然后做塑性的增肌，最后做高强度的搏击或者单车结束不过其实最合理的方法是先热身10分钟微汗跑步机，然后做40分钟的无氧塑性运动器械哑铃，最后做一个小时的有氧运动跑步登山机，配合饮食，保证瘦下来且形体漂亮希望对你有帮助哦，望采纳。

您这会导致过度健身，伤身体，建议，一天一练，每次一个小时就可以了。

减肥的原理是 摄入的能量 小于消耗的能量 除了 看运动时间 还要看 运动量的 大小 ，与 吃饭的量 您3个小时的运动量 绝对 是够的， 只要您吃的不是太多 ，或者 运动时候不是太偷懒 那么恭喜您，预计您每周可以减少2千克 左右体重。

要科学的进行锻炼，不一定时间练的长就好，看个人的身体素质，减肥和增肌是两个概念，分别用不同的方法，一般先热身10分钟，再练器械4060分钟左右，休息20分钟再练器械30分钟，接着有氧运动40分钟，加上洗澡什么的，这样就差不多你说的23个小时了。

李湘称在生宝宝前她还是一个有着S型身型的人，自打怀孕期间，在到小孩子出世，她就变成虎背熊腰，自身照镜的情况下都实在看不下去，在那时互联网上也是各种各样调侃，让她意识到自身务必快速瘦身了，以便能够 取得成功减肥瘦身，那一段时间里，她每天早上很早已起来健身运动，一健身运动便是3个钟头。

首先告诉你每天运动3小时属于过量运动，时间长会伤害你的身体我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的和锻炼一样重要的就是运动后的休息。

写的好详细呀，呵呵，其实，在健身前，你要知道你是什么样的肥胖，是脂肪多还是肌肉多，而且你应该了解自己的基础代谢率的水平是什么样子的看了你写的健身经历，我觉得，5公斤是个很正常的值，一个人要减肥的速度是不能太快的，而且，如果你本身就是肌肉型的，那你当然不可能要求自己和减肥训练营。

去健身房，找个效果比较好的问一下我用组合锻炼法周一四练习肱二肌胸大肌股四头肌周二五练习肱三头肌肩胛肌背部肌群股二头肌周三六练习颈肌初学者不要练习股四股二肌周日休息前臂肌群和小腿腓肠肌以及腹肌每日练习，不休息各种器械本人最喜欢坐式划船机。

看你本身的基数年龄基础代谢和摄入量了记得一定要饭前运动饭后那是长肌肉的干活假设你是MM，18到26岁，身高165，体重70KG每天摄入的卡路里小于1500大卡然后3小时健身那么一个月可以瘦到50KG这是理论上的但是我说的非常难以做到这是地狱式的魔鬼减肥法对身体会有极大的危害。

偶尔一次是不会有影响的，但是不要养成习惯，不然白天的努力都是白费饮食建议是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

不管是不是在训练前后吃都可以，只是运动后30分钟到1个小时吸收比平时要好一点不过，如果平时饮食，正常完全可以不用吃蛋白粉的。