健身怎么练小腿(健身怎么练小腿肌肉酸痛)

1长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善了小腿的线条2多走楼梯 爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部。

自行车是一种非常好的健身工具，可以全方位地锻炼腿部肌肉，你可以选择在一个阳光明媚的午后慢骑，练习自己的耐力也可以挑选一个合适的场合，用自行车进行一次冲刺你可以有效锻炼小腿上的爆发力和耐力6跳绳 跳绳是一项非常有趣的运动，你需要借助跳绳，在绳子通过的瞬间，尽量跳起来，让这个动作持续。

其实说到练腿，最好的动作还是深蹲这个练腿动作，因为锻炼的方位太全面刺激也比较全面，所以对于小腿也会有点训练效果，我们可以尝试蹲到最低点时适当的停顿来多给给小腿的刺激坐姿的体重多数是器械来做的，所以在这里也就不多说了，需要注意的点几乎和站姿的体提踵是一样的一些健身房没有坐姿的提。

1俯卧腿弯举 是锻炼股二头肌最好的孤立动作2坐姿腿弯举 是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌 更多健身知识公号 健无忧 3站姿腿弯举 只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成 更多健身知识。

不管是何种的练习小腿的方法，我们都需要用到脚底板，类似于把脚趾下压的动作所以综合上面的分析来看我们只有两种练习小腿肌肉的方法，所以我们要轮流交替做这两个动作，才能达到充分刺激小腿肌肉的目的动作一 这个动作仅仅利用我们身体的自重就能很好的刺激到小腿的肌肉，前提是要利用工具或者让小伙伴将你。

问题二小腿外侧肌力如何锻炼 小腿外侧肌力锻炼的具体方法 1直抬腿练习 仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度也有认为抬起510CM的注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小。

1蹲起跳 蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃随着腿部肌肉放松以后，我们便可以把蹲起跳三项动作组合起来。

练习方法10次一组，共2组组与组之间休息2分钟坐式提踵正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟再呼气，慢慢放下脚跟还原重复练习坐姿腿屈。

瘦腿方法一提踵 坐姿，两腿与肩同宽两前脚掌踩一物体高10厘米左右，砖块就行，在大腿上放一重物哑铃之类，不要太重动作1做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感休息一会动作2做脚跟踩物体可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地。

对于减肌肉，有几种说法一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何二是力量训练。

怎么才能在最短的时间内练出健康的小腿肌肉，上述几点就是相关的介绍所以说爱美的你在运动之前就应该订立一套适合自己的运动方法，而且在做运动的时候都有针对性，如果您对怎么锻炼不是很了解的话，可以到健身房咨询相关专业人士锻炼小腿肌肉紧实的方法 篇3 100冲跑 1惯性跑 在80到100米的距离。

2箭步蹲直立，右脚在前，左脚在后左腿膝盖微微弯曲然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡每侧重复3组20次3拉伸动作直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅4仰卧分。

2简单瘦腿 想要简单又能快速瘦腿的话，这款简单的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身处于不动的状态，接着将双腿开始左右来回的晃动，不管是前后，还是左右，只要让腿部运动起来，每次动作45秒左右，坚持1个星期就会有效果出来3跨腿瘦身 单独的瘦腿并非能减肥成功，还要连带着身体其他部位的运动，这。

但是，腿部肌肉的练习又特别重要，所以对于健身爱好者来说，练腿真的让人又爱又恨腿部练习的动作特别的多，接下来我主要介绍一下我个人练腿的一些动作，我的健身循环是“胸背手臂肩腿腹”，到腿的时候，一般练习5个动作，分别是杠铃深蹲倒蹬器腿屈伸坐姿器械腿屈伸负重哑铃箭步蹲以及以及。

4史密斯机仰卧上蹬 接下来我们需要给大家推荐一个仰卧上蹬动作，我们在做这个动作的时候，可以用史密斯机来完成，当然你也可以用专门锻炼腿部的上蹬器械来做不论是用什么，健身器械来做这个动作，我们都需要控制好自己的训练重量，要确保我们的肌肉可以控制这个训练重量在向上蹬动的时候，一定要感受。