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1、当然科学，不过他说的是健美那样的长肌肉，专业些的人都是看着表吃的，我练健美25年，以前去比赛的人一天吃40个鸡蛋，都是看着表美小时吃34个现在都改成蛋白粉了，也是一天最少也得吃上67次你要想长肥肉那就简单了，每顿饭都多吃多吃脂肪高的油炸的，晚上哪也不去，躺在沙发上不动。

2、凌云健身中二十秒间隔十秒交替共计4分钟的运动方式是tabata运动方式，所以其闹钟就是tabata闹钟，有很多软件可以实现我现在正在使用的是actrainer的 运动计时器 ，可以去豌豆荚之类的app商店下载，里面默认有4分钟tabata当然也可以用凌云健身自己的一款计时软件，FitTime。

3、因此，初学者在做引体向上时千万不要蹬腿，应该坚持标准的姿势经2 秒钟拉起身体，暂停1秒钟，再经2 秒钟放低身体，再暂停1 秒钟记住，千万不要用惯性如果非得借助惯性你才能做几次引体向上，那你应该返回去做那些无需作弊就可以完成多次的更容易的动作。

4、不必用闹钟的，感觉自己的肌肉状态就可以了，比如腹肌练习的休息时间要远远少于其他部位才行，通常在20秒左右，其实只要腹肌不再那么酸痛，自己感觉能进行第二组就可以马上练了。

5、1 油菜茎叶具有散血消肿的作用，适量食用油菜可通利肠胃，降胸中烦，解酒毒，还能治瘴气，治热气嗽2 唐代名医孙思邈曾介绍过油菜治风游丹肿的事例“贞观七年633年三月，予指孙思邈本人在内江县饮多，至夜觉四体骨肉疼痛至晓头痛，额角有丹如弹丸肿痛至午通拍信肿，目不能开。

6、抹茶红豆杂粮馒头80克，约168卡牛奶燕麦杂粮馒头全素80克，约160卡南瓜杂粮馒头全素80克，约156卡杂粮面包全素100克，约182卡熏鸡肉奶酪杂粮面包95克，约237卡葡萄干黑麦五谷杂粮117克，约243卡。

7、为什么不会让肌肉变粗变硬肌肉变粗的前提是训练时大负重，刺激肌纤维变粗充血修复后再训练长时间大负重的训练如果休息不当，营养补给不足时，训练的肌肉本身得不到很好的休息会出现紧张，继而出现血液不循环，此时会出现局部僵硬所以说，健身是重要，但科学健身更重要 我是PK普拉提。

8、一般人多半用肩膀发力，调动手臂向前伸，无形中就在锻炼肩部肌肉而跳舞的人比较习惯用后背的肌肉发力，由肩胛部分传递到手臂，所以通常不会导致这一块肌肉变得发达因此，在开始教学之前，要跟大家强调一个学习的基础，就是从每一节瘦身操开始到结束，都要保持舞者的体态，简言之可以概括为“抬头挺胸。

9、吸烟者除了伤口容易感染之外，还不易愈合吸烟减少创伤修复细胞的数量，烟雾中的一氧化碳也会减少创伤修复所需要的氧气的数量创伤修复所需的物质需要通过血液输送到伤口然而，烟雾中的尼古丁收缩血管，使得创伤处供血不足研究表明，吸烟会延缓多种伤口的愈合比如，一项研究发现，吸烟会延缓压迫溃疡。

10、平衡脊椎和神经系统后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性同时，后仰还能很好地加固和调养身体，特别是对背部腿部臀部的肌肉首先，后仰式不仅能增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，保持脊椎的弹性还能通过增加脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。

11、 运动运动量不能过激过大，一来容易伤害身体二来一旦身体进入自我调节保护机制，就更加难有效果了~2慢跑是最好，最普适最易操作的方法硬件要求低，环境要求低，何乐不为呢3慢跑前1020分钟，消耗的是体内糖原，只有跑了一段时间之后，才开始消耗脂肪跑步的时候，不能气喘吁吁的。

12、我们在Santa Cruz CrossFit训练中心有4个臀肌腘绳肌训练器GHD我们用它们做背部伸展和仰卧起坐现在我们来探讨一下GHD仰卧起坐GHD训练器曾经是健身馆的标志性器械今天在健身馆里用它做背部伸展的人已经很罕见了GHD的衰落与对其发出的噪音有关，这些噪音就是来自流行媒体发出的各式各样的警告。

13、功效 健脾，渗湿，止泻，排脓用于脾虚腹泻，肌肉酸重，关节疼痛 ，水肿，脚气，白带，肺脓疡 ，阑尾炎常用量9～30克利湿健脾舒筋除痹清热排脓 编辑本段功能主治 1对心血管的影响抑制 呼吸中枢 ，使末稍血管特别是肺血管扩张 2抗肿瘤尤以 脾虚湿盛 的消化道肿瘤及痰热挟湿。

14、如何区分食物的阴阳 一产地产自南方的食物为阴，产自北方的食物为阳 炎热的南国出产的食物属阴性，寒冷的北方出产的食物为阳性住在南方的人生活在高温环境中，因此需要可以使身体凉爽的食物典型的阴性食物有菠萝香蕉芒果等北方水果有苹果樱桃葡萄李子等，这些食物属中性，不具有使身体。

15、力量训练得多久才能减肥 减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡身体徒最的支出方式包括基础代谢体力活动食物热动力作用生长发育四个方面有氧运动是灞加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量。

16、泰拳，在泰语中叫做“摩易泰”，英语为quotThaiBoxingquot拥有五百多年历史的泰拳，一直被世人视为最凶悍残酷的体育运动泰国拳击术是在古代长期战斗的历史中演变发展起来的泰人的祖先很早就创立并运用它来保家卫国泰拳在泰国军事上自古以来就受到重视，现在仍作为泰国军队肉搏战术训练的内容之一长期以来。